Question

减肥必经的4个阶段，第4个最难

Answer 1

减肥四个阶段

减脂期

减脂期是掉肉最明显的时期，这段时间要改变自己的饮食习惯、运动习惯、生活习惯。

改变饮食习惯

减少高热量食物摄人，尽量少吃碳水，多吃蛋白质，戒掉零食，每天18点前吃完三餐，不要吃宵夜。

改变运动习惯

减肥初期可以多做有氧运动，慢跑、快走、游泳、骑单车都是不错的选择。

改变生活习惯

改掉熬夜的习惯，早睡早起，白天多喝水，加快新陈代谢。

平台期

通常减肥一个月左右会进人平台期，会持续一段时间体重掉不下来，此时不能着急不能放弃，需要调整饮食结构和运动强度。

饮食调整

适当多吃一些富含维生素、膳食纤维的食物，调整碳水脂肪、蛋白质的比例。

运动调整

可以适当加大运动量(运动时间强度拉长）或调整运动方式（跑步改为游泳，快走改为骑单车等)，增加能量消耗。

塑形期

塑形期间，体重已经减到自己理想的范围，可以加强力量训练，改变饮食结构，让肌肉更紧致。

力量训练

塑形期，运动方式要从减脂期的有氧运动向无氧运动转变，减少跑步时长，多练习重量训练。

饮食结构

塑形期要加大蛋白质摄人比例，减少碳水摄入，让肌肉更紧致，形体更流畅。

巩固期

脂肪细胞是有记忆的，为了避免减肥反弹，要长期保持良好的饮食习惯、运动习惯才能维持好身材。

坚持健康饮食

少吃高油高盐高糖食物，尽量少吃零食，多吃新鲜水果和蔬菜。

坚持运动

可以适当减少运动频率，但还是要定期运动，保持热量消耗。