Question

我每天睡10个小时,为什么还是觉得疲劳,精神不振

可以用食物来改善吗?

Answer 1

原因：1 睡眠质量不好 2睡眠时间过长 3睡眠时间和生物钟不吻合
解决：

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可重返梦乡。 (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长睡眠周期，推迟入睡时间。 (2)锻炼能缩短睡眠周期。如果是一个夜间型的人，思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 (6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会把床和失眠联系起来。 (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的阳光能进入卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝试一下放松的办法，有很多种可供选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次更放松的呼吸。 ②接着放松手臂、肩和颈部，再放松面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，进入了梦乡。 (14)每天早晨在同一时间起床，以便形成固定的睡眠规律。

Answer 2

是不是睡眠质量不好啊？我也是天天9点多就上床睡觉，早上7点多才起床，可还是困的要死，后来才知道是睡眠质量不好，晚上总做梦，睡不实。处于浅睡眠状态！

Answer 3

无事,前途渺茫,没有工作的,上天无路,下地无们,被情人遗弃,更可怕的社会那些不明事理的人,还有无事生非的叼蛮的语论,迷信,鬼神,来愚弄你,这是最可怕的.

Answer 4

缺少锻炼，一般睡7-8小时就够，中午睡1小时就可以了，睡多了会适得其反。

Answer 5

人的心理作用是很大的.
你每天要给自己定下一个目标,并且要全力向着目标奋斗.
等你的生活充实了.
你也就不疲劳了`!