Question

在健身房练胸肌的步骤组数，求专业大哥指导

现在已经初步有型，可是教练就是个业余的，希望专业的大哥能浪费你几分钟指导一下，讲一下练习器材的顺序，组数及要点，谢谢啦

Answer 1

如果你感觉到你的身体能吃的消的话，可以在这个组数上继续增加即可，切记不要盲目的练。以免伤到肌腱。重量根据自己的肌肉承受力来增加，不可太重。
训练后的恢复期很重要，多穿点厚衣服，不要怕热马上脱光，不然骨节会出问题。

1)健身计划如下:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM
1：如果你只是想身材好些，部分地方出点肌肉，那样的话，你的训练量有点大，你的身体也承受不了，
2：实际运动中是不一样的，你的想法是让身材更完美一些，那就要一个长期的训练，
3：如果你在时间和金钱上没有什么问题，那就要再别找一个教练带你练。不然按你现在的训练计划你的身体会出问题，反而适得其反了那就得不尝失了。对吧。
4：训练不是你自己弄个计划就可以实施的，这里面
1-包括训练前的热身，怎么热身，
2-训练后的慢降温等，
3-还有，好的身材要训练非常长的时间才能有效果，不是你做几下动作就出效果的，
4-同时你在训练时还要搭配一些食材，粗纤维素的药品等等，，，，，，
在网上一两句话是说不清楚的，因为只练不吃，你的身材也不会练出来的，另外也会事倍而功半

Answer 2

我也是平时喜欢健身，对于胸肌的练习的心得体会大家分享。

胸肌可以分为上束，中束，下束和胸缝
上中下束胸肌最好用卧推杠铃的方法练习，健身房有这些器械，选好适合自己的重量，循序渐进，上中下三项每项做4-5组，每组8-12个，每两组之间休息45秒-1分钟，休息期间做做拉伸胸肌的动作，以使肌肉得到适当的放松。我体重70KG，一开始只能推45KG的，练了6个月就可以推起和体重相同的杠铃了。
中束主要是飞鸟式练习，有组合器械的飞鸟器，也是4-5组，每组8-12个，重量不要太轻也不要太重。
最后也可以用哑铃练习上述动作。

练习肌肉的同时一定要注意饮食，牛羊肉是每天必须摄入的，蛋白质及维生素也要适时补充，鸡蛋，各种蔬菜水果。

需要注意的是：1、重量一定要适中。2、两组间隔时间一定要掌握好，整体下来最多90分钟最好。3、两组间必须做放松肌肉的拉伸动作。4、动作必须要标准，否则容易肌肉练变形，更要紧的是防止肌肉及骨骼受损。5、有什么不确定的的最好叫上健身房的指导教练给予保护，切勿妄自充大。

以上希望能得到些收获

Answer 3

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。