我在健身房,求一份详细的快速练成胸肌计划

我上斜,卧推杠铃,哑铃飞鸟瞎做,但没有详细的方案,求一份,什么几组,一组几个,每组和没个器材间隔时间。我推杠铃一般一边加一个10kg,10个左右就不行了,随便问一个暑假可... 我上斜,卧推杠铃,哑铃飞鸟瞎做,但没有详细的方案,求一份,什么几组,一组几个,每组和没个器材间隔时间。我推杠铃一般一边加一个10kg,10个左右就不行了,随便问一个暑假可以练出来吗,我184,80kg 展开
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传说只是奇迹
2013-07-18 · 超过12用户采纳过TA的回答
知道答主
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练习肌肉是需要长时间的~希望您能坚持长久~

   您在健身房办的是年卡吗?要是办年卡的话有1节私教的课程是赠送的~你可以跟内个教练学习正确的器械姿势...

   首先跟你说下练胸的方法和器械:龙门架夹胸器(如图)这个是练习胸的中缝 下沿修型的

还有卧推 哑铃飞鸟(是练胸大肌和中缝的)  哑铃上斜(是练胸的上部) 哑铃下斜(是练胸下部肌肉的)4 - 6组 每组做8 - 12(按自己的力量来看 - 这个重量最好拿自己的总重量的百分之80来做这样可以做多组数多次数对肌肉的刺激比较好 - 比如您来说可以推20KG的 你可以换成一边是7.5的)训练过后尽量补充蛋白粉(蛋白粉是合成肌肉的主要物质)而且每周最多练3次(对于健美的会天天练 - 也就用上健美的一句话:女人当男人练 男人当畜生练 - O(∩_∩)O~)

  希望帮到您...祝您早日成功...

追问
我只想做杠铃上斜,下斜,卧推,不想做哑铃可以吗,而且2个月能有型吗
追答
效果没有哑铃的好~~~而且比较慢的~~~算是我的一个学弟吧~~~用哑铃做的 一个半月能看出有变化了...(最重要的是不光练还得补蛋白质)...祝您早日成功...
逹聞西86
2013-07-18
知道答主
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以你的的身高体重来讲10KG的对你稍显少了点 一般来说 卧推 5KG热身一次12个。动作要标准。呼吸配合好。然后增加2.5KG的重量,尽量做到力竭。然后10KG的同上。想要增肌10KG的重量是不够的。因为肌肉的增长是靠训练带来的肌肉撕裂(酸痛感)带来的。肌肉撕裂,人体蛋白质的补充促进肌肉增长。也不要只练胸。胸背肩腿都要练 比例好看才是王道。单单的胸肌大没有用。饮食上也要配合多吃点含蛋白多一点的东西。认真练两个月你会有不小的变化的。方法很重要。坚持 你会成功的
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