Question

怎么样跳得更高

本人165cm，差4cm左右就能碰篮框了，想再跳得再高点

Answer 1

　　我自己在高一的时候练过的
　　那个网上的“美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. ”
　　他们要求是隔一天练一天 我是除了周日 每天都练 也没有很辛苦 他们有点夸张了
　　就是那个半蹲跳有点累，不过就算是3个月的最后一个星期每一项基本上都是上百个的量 我一个小时左右也能全部做完了
　　具体提高20到30厘米以上我没专门量过 不过我没练之前摸不到框 练完就能单手有时活动开了能双手抓框
　　我也写过训练日记 练的时候没什么 就是有时脚腕腿肚子会有燃烧的感觉
　　还有就是要注意训练完要充分放松腿部肌肉 不然你练得不是弹跳 是肌肉了 不过我练完之后 一用力蹦紧腿 大腿的肌肉也让我自己有点被震到
　　在有就是要按照要求 每项直接的休息时间不要超过2分钟 每做完一小项就像前冲刺几十米 走回来休息一下 继续
　　这个教程网上有图片，有些不知道什么的项目有图片参考，我就去打印了一份带图片和说明的 以防忘了怎么做 做多少之类的 初期很容易忘的（个人经验，参考一下）”
　　http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=25&word=%C0%BA%C7%F2%B5%AF%CC%F8%D1%B5%C1%B7%B7%BD%B7%A8 篮球弹跳训练方法

Answer 2

四个高效弹跳训练进阶动作，助你越跳越高！