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平台期怎么办？3招教你突破减肥平台期

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平台期怎么办？3招教你突破减肥平台期

什么是减肥平台期：

当你体重减到一定程度之后，发现减重的速度开始越来越慢，或者经常就在微小的范围内波动，无论你怎么控制饮食，增加运动，体重就一直卡在这个数值，那就是减肥平台期。

为什么会出现平台期：

1.长时间保持同样的饮食和运动习惯，身体就会适应这种模式。

2.长期的低热量、低碳水饮食使新陈代谢降低。

3.细胞中的水分停止大部分流失。

注意：

欺骗餐不等于暴饮暴食，吃到7-8分饱即可。最好将欺骗餐安排在中午，当天吃完后可适当加大运动量，而欺骗餐第二天可以立即恢复之前的减脂饮食，也可以选择轻断食，控制一天摄入量在500kca/以内，基数如果太大的姐妹就不建议用欺骗餐哦。

3招教你突破平台期：

1.改变饮食模式，增加食物多样性。可以尝试用以下两种突破平台期的饮食：

蛋白餐每日蛋白质摄入量超过每天1.5g/kg体重，但一般不超过每天2.0g/kg体重。

蔬菜餐，热量低，膳食纤维多。

2.改变运动方式多改变运动方式，不要长期做一种运动。比如经常跑步的可以做做1跳绳、HIIT、tabaa，也可以适当加入无氧运动。

3.欺骗餐偶尔一次可以欺骗大脑以为每天需要消耗这么多能量来消化食物刺激加大工作量来消化。