Question

如何避免体育课上的运动损伤？

Answer 1

小学生最好不要勉强去做一些超过这个年龄的体育运动，因为这样会有可能导致发育长没成熟的骨骼受损的，在各项运动之前，最好咨询体育老师的意见，之后再有成年人的监护下才去做体育运动，比较安全。
运动前的准备有二种。一是身体上的准备，二是精神上的准备。

1、身体准备包括，有氧热身10分钟，关节和肌肉适当拉伸10分钟。

有氧热身，唤醒身体的各个器官和各个循环活跃起来，具备运动的状态。这样做，可以在很大程度上，预防运动损伤。

有氧热身可以选择快走，慢跑等全身性热身。也可以选择小重量多次数的局部热身。

选择拉伸方式的热身，可以全身性简单拉伸，也可以练那就拉伸那的局部进行。

这要视运动内容而定。比如，全身性的球类，街健运动，就选择全身性热身或拉伸。

比如，长跑，可以选择腰腹部以下的拉伸。

再比如，举铁训练，可以选择，练那块肌肉就热身那块肌肉的热身。

总之，运动前的准备做得越充分，运动损伤的机率就越低。
2、精神上的准备，就是让你的思绪，通过热身这个环节，回到当下。

有些人，身体在运动，思想在别处。这种受伤的机率，占受伤总数的三分之一。且这种无效训练的健身效果也是极差的。

我有一个小男生，每次来训练都能把我累个半死，原因就是他训练时的心不在焉。

身体做着训练的动作，嘴巴讲着单位的事情，脑子完全不在训练中，眼神游离，注意力难以集中。

怕他受伤，我紧着提醒，紧着保护，动作教了一遍又一遍，还要解答他无数个心里问题。

给别人上课耗费体力。给他上课伤神……

有一天他问我，健身的效果好像不明显？我恨恨的回答他，能保证你训练不受伤已经很好了。你每次的有效训练时间不足10分钟，怎么保证效果？

所以，心不在当下的训练，不如不训练。若再受伤，就更是得不偿失了……

总之，运动前，一定要做好身体上的准备，和精神上的准备。