Question

早晨练哑铃好吗

我很瘦168才98斤，想通过练哑铃增加肌肉，可是现在上班没时间晚上吃完饭都9点多了，所以想在早上5点半起床练哑铃，我想问一下这个时间段练哑铃好吗，还有那位有什么好的建设计划或者健身建议 方法都可以发份到我邮箱1756664909@qq.com真的很想胖 跪谢

Answer 1

比较同意三楼的意见，早上不太适合，其实下午4，5点是一天当中最适合的锻炼时间，但是对于上班的并不实际，我目前是晚饭后2个小时以后锻炼，我跟你一样瘦，173 100J 一直再练，给我的感觉是，坚持肌肉锻炼会增加肌肉的紧凑感，你也应该是想胖点吧，还得从吃上面下手，少食多餐会很有帮助，尽量不要让自己感到特饿了再吃，因为那时就说明已经再消耗你的老本儿了。给你点哑铃锻炼的建议：
1 循序渐进的锻炼，锻炼每个肌肉群的时候，一定要分组，如果极限一次能做20个，那就一组做10个，做3组，每组间隔20秒左右，切忌不要超量，那样对于咱这种瘦弱身体很容易受伤。
2 今天锻炼完某个肌肉群，第2天肯定会有酸痛的感觉，一定要给肌肉一个休息的机会，等肌肉酸痛感消除再做锻炼。
3 哑铃的重量也不要过重

Answer 2

早上起来肌肉都刚刚苏醒，不适合做无氧运动（也就是练肌肉的运动）。建议你要练肌肉的话最好先进行有氧运动，让肌肉组织充分舒展开，然后再进行力量型锻炼。具体的建议你去搜索一下：美国速尔官方网站，里面有健身与健康一栏，很专业的。会教什么怎么进行有效的健身和锻炼。

Answer 3

有些人天生就不胖，我一个哥们一天5顿饭，一顿3两米饭，3个菜然后再平时面包，肠、糖、饮料不断还总喊吃不饱。他180公分体重60Kg。超爱打篮球。长跑很强，按说怎么都不会这么瘦但是很有劲，摔跤很强。我想和你说的是体重不是关键，练哑铃的效果也不是很好。现在网上有很多的健身的东西可以去看看。很专业的人从不上百度知道回答问题，呵呵，作息是关键，练习的方法是关键，好的食谱同样是关键的。

Answer 4

我现在也是早上五点半起床练肌肉，你要上班也只能早上练了吧。晚上也没时间。所以早上练之前吃点面包别太饱。计划是用手机下载一个叫健身宝典的软件，里面有几种计划供你选择。里面也讲到营养的补充。你可以去下载来看看。要安卓手机的。

Answer 5

下午4——5点，或下班后到健身房去练