Question

谁帮我制定一个体育锻炼计划啊！练全身 的力量

臂力，腿部肌肉，腹肌 我家只有6LB的哑铃 详 细点啊 好了加分
本人185cm 73斤 注：家里就6LB哑铃啊！！！！！！ 练手臂力量

Answer 1

这属于本人亲生经历 可以试试
首先俯卧撑.仰卧起坐.拿哑铃或引体向上以上3项是练上身的刚开始以你自己的体能为限 一天做多少次 一次做多少下 自己定清楚了这样的话易于坚持 等后期习惯了现在的运动量就可以慢慢的增加运动量
第2 练腿部肌肉 这个运动方式叫什么我忘记了 就是双手抱头蹲下 再站起来 反复这样半个月后你会发现你的上身肌肉结实了很多 形状也出来了 腿部也一样 就是这么简单

Answer 2

练习全身力量的话最好方法是举重~

举重的动作可以调动全身的肌肉协同用力~可以先从小重量的挺举练习动作~不可操之过急~

如果不想练举重的话可以去健身会馆~用杠铃卧推（练胸大肌）+杠铃深蹲（练股四头肌）+硬拉（练背~包括你说的腰）具体的动作和组数~在百度知道上有一大堆~在此不再说了

饮食方面注意多吃点蛋白质含量高的食物~如鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆类~有条件的话可以吃蛋白粉~

一般下午3-6点是人体力量最佳的时候~建议这个时候训练

Answer 3

臂力最简单是俯卧撑，腹肌最好练卷腹，腿部最好练蹲起~