Question

本人21岁，身高180，体重56.5KG，现在刚开始健身，脂肪率7.8%，基础代谢1452，以前一直都瘦

现在想增重，长强壮一点，。想让各位健身达人给点健身意见，最好是之前跟我身体差不多的。另外刚开始健身需要用增肌粉吗？哪个牌子的好一些？
对了，我是在健身房锻炼

Answer 1

要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

并且一个有效的健身计划，应该包括

1.健身前的热身准备活动

2.健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等

3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个

4.健身动作的准确性，细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作

5.健身后的放松动作

6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。

7.生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。

你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身教练，不会那么容易就制定出来一套计划，也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析，然后针对性的制订出适合的健身计划，才能达到事半功倍的效果。

针对以上的介绍，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。本人9年健身教练，可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友，可以找我。

[BSN]真霸增肌粉5.75磅2610克

使用的细节可以问我

Answer 2

初步锻炼最好先以自然饮食高蛋白食物为宜 多吃高蛋白低脂肪的 增肌粉等你练了一段时间有基础了 更专业的可以适当搭配饮用

Answer 3

俯卧撑

追问

本人现在在健身房锻炼了两天了

追答

要想达到真正意义上的强壮，不是健两天身，用点增肌粉的，要持之以恒吧