蹲下起来膝盖就疼，必须缓解1分钟才能动，平时有点酸疼，我喜欢运动，一周至少打3次篮球，有时候天天打
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你打球之前是否做过热身？特别是膝关节。你应该不是专业运动员，没有经过专门的训练，你的膝关节附近的保护肌肉是没有经过特殊的训练，保护膝关节的能力自然也是有限的。篮球是一项对抗性运动，场上对抗激烈，没有经过热身，相应的关节的损耗都是非常大的。
你的情况很有可能是关节损伤甚至有积水，建议你去医院做彩超检查你的膝关节是否有积水，条件允许建议你做核磁共振检查膝关节。治疗方面可到医院的康复科去做超短波的治疗。平时在家可以用云南白药或者扶他林擦拭疼痛的部位。在条件允许的情况下可以再配合服用盐酸氨基葡萄糖，促进关节软组织的生长、修复。
你的情况很有可能是关节损伤甚至有积水，建议你去医院做彩超检查你的膝关节是否有积水，条件允许建议你做核磁共振检查膝关节。治疗方面可到医院的康复科去做超短波的治疗。平时在家可以用云南白药或者扶他林擦拭疼痛的部位。在条件允许的情况下可以再配合服用盐酸氨基葡萄糖，促进关节软组织的生长、修复。
追问
平时要注意什么？？ 做些按摩会有效果不。我也是最近才发现膝盖有问题
追答
一是注意保暖，二是每次运动之前注意热身，三是在你的膝关节的检查和治疗没有完成前尽量避免运动。
按摩的效果不大，膝关节的组织比较复杂，没有检查明确问题所在，盲目按摩甚至会适得其反。
损伤是一个积累的过程，你症状的表现是因为你长期的损伤所造成的。
我说的仅供你参考，具体的检查和治疗建议你去正规的医院，特别是对运动损伤有特别研究的医院去做详细的检查。
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