Question

怎么变强壮。。

我98年的、现在班里力气差不多倒数第5...引体向上0个，，，800米3分40......饭只吃四分之五碗（那种小碗、不是大的青瓷碗）而且比较瘦、手部有些肌肉。。求变strong的方法、每天锻炼啊什么的、最好给我一张表。。谢了、最近没分
我加分、加分、加分、我是真心想strong、我成绩没问题。。就是体育。我能坚持、、

Answer 1

如果你要徒手呢，徒手需要很大毅力的，比如俯卧撑可以练到胸肌和手臂，为什么还要去买哑铃呢？就是因为徒手需要的毅力太大，而且是全身的锻炼，不能让某一处肌肉快速成型，如果你要全身健壮，而不是要肌肉非常凸显的话，可以选择徒手。

徒手锻炼的动作，也就是俯卧撑，又分宽（胸外侧）、中、窄距（胸内侧、背肌），每个距离都有他相应的刺激部位，每个动作都需要做，它刺激你的胸肌和手臂；仰卧起坐，又分半仰卧、侧卧、斜板、负重，同样有它相应的刺激部位，仰卧举腿（比较刺激难练的下腹肌）、空中蹬车、踢腿，这些都是腹肌的动作，徒手；深蹲、负重深蹲、压腿，刺激你的腿部；还有引体向上，锻炼背肌，背肌不是很好练哦

徒手锻炼的动作，基本上都知道，也并不是很多，但每个动作，只要你的毅力足够，你就可以让它发挥它刺激肌肉的最大作用。

器械健身如果不去健身房，就增加两个哑铃、一个杠铃，就可以了，哑铃卧推、杠铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃深蹲、这些可以让你的个别肌肉（比如手臂、胸肌）更加明显
贵在坚持

你会成功的，相信自己

加油O(∩_∩)O~

Answer 2

简单的几个字 1 坚持 2运动 3进食 当然98年的小孩子很难有这样的精神坚持下去。

Answer 3

为了成为更好的自己，花不少心思去训练，可是练完回到更衣室，总是不满意镜子中的自己。从瘦变壮，需要一个过程，这个过程中哪些点并没有注意到？今天魔兽Clark告诉你增肌的技巧。

Answer 4

因你吃得比较少，建议多餐。毕竟你锻炼也得让你补的能量大于消耗的能量，否则会越练越瘦。
基本的还是比平时多吃一点，还要吃好的，早餐要喝牛奶，再白粥加一个鸡蛋。午晚餐平时那样，锻炼后休息好后补充水分和蛋白质，可以喝的就最好了，吃个鸡蛋也可以吧。
要大重量，建议在淘宝上买一套20公斤的哑铃，由轻到重逐渐增加练，可以用来锻炼手臂，胸，也可链接起来扛深蹲，练腿部。仰卧起坐，练腹部。仰卧起坐，上网查正确姿势练，别乱练拉伤了肌肉。俯卧撑因为没有大重量，所以只练俯卧撑是没多大效果的，还很容易拉伤肌肉。

Answer 5

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有健康而强壮的身体。（原创，勿复制）