Question

暑假两个月如何最快的练肌肉？（腹肌，肱二头肌和肩膀上的肌肉为重点 有健身房的条件）

我是学生，想在两个月内让自己的身形得到大的改善，主要就是练肌肉，在健身房里面应该怎么练呢？回到家又该怎么做？可以的话最好能帮我拟定一个计划，感激不尽

Answer 1

.悬垂腿平举：这是惠勒最喜欢的腹肌练习之一。他以稍定于肩的握距抓住单杠，然后收缩下腹部把腿举到与地面平行，在顶峰收缩时呼气，然后缓慢还原。做4组，每组20~30次。

　　2.斜板仰卧起坐：双脚钩住上固定物,屈膝,上身抬到与大腿呈90度的位置,动作缓慢,始终绷紧腹肌。做4组，每组20~30次。

　　3.悬垂举腿：这个动作与上面动作的不同处在于膝盖保持弯曲，将膝盖举到与地面平行后还原。腹肌紧缩时呼气。此动作能将精力集中到腹肌而不是举腿上。做4组，每组3O~40次。

　　4.负重扭腰：这是锻炼腹外斜阻而不增加腰围的最好练习。把铁棍担在肩上，双手搭放铁棍两端，然后向左右扭腰转体，头部保持正直，转到左边时吸气，转到右边时呼气。做4组，每组超过10O次。

Answer 2

朋友，第一，一没说你身高体重，第二，你说你上学，没说你多大。第三，你没说你要锻炼哪部位肌肉，两个月是不可能把全身肌肉都练出来的！如果你要练胸肌，就在健身房卧推杠铃，先选择适合你的重量，再推。每组15个，来4大组，每大组分4小组，每小组推15个，小组之间间隔1分钟，每大组之间间隔5分钟，回家以后就使劲地宽臂俯卧撑！这样的话，2月能出个大概的轮廓，而且胸肌能变硬！如果你要锻炼二头肌，那就在健身房练哑铃屈臂，具体动作不好形容，可以到那看看别人怎么做，锻炼强度跟胸肌一样！

Answer 3

就看你能不能坚持两个月 只要你能坚持两月就一定能练出来

Answer 4

多做俯卧撑，引体向上，单腿深蹲，定腹，仰卧起坐，你自己可以定多少为一组，坚持天天训练
我是跑酷爱好者 我常常这样体能锻炼