Question

睡不够、易疲劳，怎么办？

我有半年左右的时间了，总是睡觉睡不够，平时基本是11点半左右睡觉，早上8点前起床，可还是睡不够，周末一般能睡10-11小时，问题是我睡眠质量不错啊，也不怎么做梦的。
还有一个问题是，我感觉自己容易疲劳，比如走路走不多远就会疲劳，以前我可是体力很充沛的啊。
我本人是比较瘦，但还算健康，不知道是什么原因，希望好心人能帮帮我，谢谢！

Answer 1

你现在肯定是亚健康状态了，采取一些措施吧。看医生什么的，顺便说一下，11点睡觉在中医来讲非常不好，每天10点以前睡吧

Answer 2

首先 如果第二天感觉困，那么晚上睡觉的时间应该适当提前，子时前入睡，就是23点前 入睡。
其次，可以口服能够恢复疲劳的保健品，比如虫草类的，补肾养肝，增强免疫力。
最后，希望你能够适度锻炼，可以选择慢走，每天约3-5公里比较合适；还有就是逐渐改变早起床的时间，最好在5:00起床，试试看！

Answer 3

一直睡 睡到不想睡 不行磕药

Answer 4

多大年纪？

Answer 5

睡得时间长≠睡得好，不做梦≠睡得好，检验睡眠质量的标准之一恰恰是次日起床后的精神状态，以及是否一天下来都不会出现特别疲乏的精神状态。

因此想要改善这个问题，还是要从提高睡眠质量尤其是深睡眠质量入手，毕竟机体需要在这个阶段才能更好的进行自我修复。

通过不断提升睡眠质量，延长深睡眠时间，来感受人体的变化，体验这种变好的舒适感。

• 关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；

• 让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；

• 让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；

• 让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；

• “下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；

• 睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；

• 学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸。