Question

我想把我的时差调整过来怎么调整阿？我现在晚上精神 经常后半夜才能睡着，白天睡到中午。

躺下闭上眼睛不一会就感觉眼睛还是睁开舒服 。闭上睡不着 但是不一会不知不觉自己就睡着了 怎么才能良好的把时差调整过来？

Answer 1

病情分析：
您好，首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；

Answer 2

你是学生么？以前上网或者看小说什么的了吧？你这种情况呢，应该早晨强制早起，然后让这一天都忙碌起来，晚上九点十点的就上床，慢慢就好了，反复多尝试几天，白天尽量不要睡觉。晚上睡觉之前尽量不要上太晚的网，手机关机。还有一招就是晚上九点多的时候喝酒，感觉晕了，很快能睡着，就哦可了