Question

我14岁，身高167，体重50KG，请问怎么提升力量和篮球技术？

我14岁，身高167，体重50KG，请问怎么提升力量和篮球技术？我上肢力量较大（经常锻炼上肢），但跑步不快，下盘比较弱，而且打球时很容易疲倦，力量跟不上，我摸高大概2米8左右，我打篮球已经2年了，技术还可以，练习时中投不错，但比赛时就不怎么样了，而且我投球姿势比较准，但投三分没有足够的力量，请问怎么让全身力量都增加较多，而且提高自己的篮球技术？
我的肠胃不好，每天都吃很多，也长不肥，而且我的身材也自认比较均匀，而且我平时锻炼上肢力量都是进步很快，也许是遗传，因为我其他两个兄弟的身材也不错，一个1米9，我平时在学校早上每天都有4组200米弯道跑，有时是4组100米单脚跳，还有怎么增加弹跳，我原地弹跳40CM左右

Answer 1

首先，请恕我直言：你的身高如果继续打下去也只能打后卫了，对于后卫来说下肢力量和节奏感最重要，估计这也是你最薄弱的环节。每天坚持深蹲，以你的体重蹲到120KG，每组最少3个，一次最少5组，每组之间休息3分钟，坚持半年，估计你的下肢力量很不错了！节奏感联系方法多了，个人认为跳绳最简单，进步也最快，对提高协调性也有很大帮助！打篮球上肢力量好是必须的，你自己保持上肢力量锻炼就行了，如果有条件每天坚持卧推，对突破时拜托防守有很大帮助，总之想打好篮球不是单靠力量就能有突破的，但没力量是万万不能的，体育运动最基础的都是力量，而篮球是依靠力量、反应、平衡能力和综合意识的运动，有些东西是与生俱来的，后天的针对性训练只能有所提高但不会有质的飞跃，所以还是建议你在巩固力量的同时，多做些对抗性训练，测试一下你的平衡能力和综合意识，如果这些总是慢半拍的话，那就凑合着玩吧，别太较真了，因为天生就不是这块料。爱说大实话，希望你别生气……

追问

我的肠胃不好，每天都吃很多，也长不肥，而且我的身材也自认比较均匀，而且我平时锻炼上肢力量都是进步很快，也许是遗传，因为我其他两个兄弟的身材也不错，一个1米9，我平时在学校早上每天都有4组200米弯道跑，有时是4组100米单脚跳，还有怎么增加弹跳，我原地弹跳40CM左右

追答

每天弯道跑的时候在小腿上绑上沙袋，重量逐渐加大，可有效提高小腿肌肉群及跟腱力量，弹跳好坏多数取决于跟腱长短，这个别强求，你可以坐好，然后将腿伸直，腿与脚尽量成大于90度状态，用手沿脚后跟向上摸，会有一条大筋，这就是跟腱，末端会与小腿肌肉群相联，如果你的跟腱超过15CM，你的弹跳属于好的一类，如果不到，尽量练吧，天赋不够，只能多努力，再说弹跳对于后卫来说并不太重要，毕竟只是冲抢篮板。控球和摆球的技术与意识锻炼可以弥补后卫弹跳的缺陷。原地跳40CM，不算高也不算矮，平平，还有你身体各肌肉群越发达，弹跳高度会有所提高，但这些都是“标”，跟腱长短才是“本”，还是那句话，体育运动要看天赋，天赋不行，尽量弥补，但同样努力，跟天赋好的永远比不到一个档次。不过别灰心，你还是把更多的精力放在控球上吧，好多后卫人才弹跳都不怎么样，球拍得好，一样吃得开。做后卫的，多练练传球技巧，很重要！

Answer 2

你还瘦了点。 最好在重10斤就好对抗些
篮球技术没什么巧 都是苦练出来的。。每次打篮球就是半场3V3。没自己认真单独练的话很难有进展。
平时一个人可以去球场练练运球（左右手轮流跑全场上篮，让运球跟得上你的冲刺速度，你就算练得够用了）练练投篮（你比赛不准，不知道你是不是跳投，不跳的话，有人防守就难进了）
增加力量可以在家练哑铃，肯定有效果的。 至于弹跳，你不可能只40cm。。。你能摸2.8M的话。估计能跳70cm吧、 不然你原地手能碰到240CM? 不现实吧。 呵呵
不知道我的回答能不能帮助你。我是个186的后卫。

Answer 3

多练练交叉步和顺步，以及最基础的攻击步，突进一些再跳投，应该可以弥补力量上的不足，近距离还可以提高准确性。下面简单介绍一下
攻击步
什么叫攻击步，简单就是接球就形成攻击篮筐的动作。
接球的第一瞬间应该习惯性的做出抬头瞄
篮筐屈膝和收球，这一步叫攻击步，是所有教练教你的第一个持球动作，这个动
作练好了才有后面的攻击步和顺步。基本上有这两个动作以后，业余水平的球员
已经没能力防你接球的这一下了。基本上接球攻击步，防守没上来就跳投了，防
守上来的话直接攻击步或者顺步上篮运球不会超过3次的。

Answer 4

每天30个俯卧撑，30个仰卧起坐，50个深蹲，一定要坚持，篮球技巧就是投篮时一定要稳定，最好有人在你旁边干扰你，加强你的稳定性，基本功还是要打下的

Answer 5

锻炼呼吸，增强肺活量。完了连一些持久性的耐力训练，长跑。还有就是平时加强营养

Answer 6

下肢力量也很重要 甚至比上肢重要 健身房应该有专门的力量训练