我今年19岁了，身高才165，想趁暑假机会长高一点，请问有什么办法呀，本人是男
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您好；
我从三个成面来回答您：
ㄧ、基本上，长高极限是无穷的，因为身高是由内分泌“脑垂腺”所控制分泌，分泌愈多，长的愈高，反之。但是因为一过了青春黄金时期，人体各内分泌腺出现老化现象，此时脑垂腺也会停止继续分泌，因此才会固定了身高。
此外，建议您搭配游泳运动，因为游泳会因为水的浮力会增长“脑垂腺”，身高的延续会较持久。
本人身高185公分，突然长高的时期是在初中2-3年级时，2年长高30多公分，又因为特别喜欢游泳，一直到今天几乎还是天天去游泳，我一直到大学4年级才开始停止长高。
我父亲身高160公分，母亲161公分，大姐158公分，二姐161公分。跟您家状况差不多吧。
记住，不要听信偏方由吃来长高。
二、如果今天您的身高不高，体型又是属于肥胖的状态之下，再建议您一个瘦身小常识，最起码看起来不会矮、肥、短，而且身才会变的较均匀看起来较健康。
许多人为了减肥瘦身，市面上的方法真的是多到不行，但是我的看法是，运动带来的健康是最好的，不只可以练到肌肉线条均匀，瘦的也健康，并可增加心肺功能及增加环境的适应能力，增加新陈代谢。
不知您会害怕开始从事重量训练吗？您害怕一旦开始训练，就会变成“大块头”吗？很多女人认为重量训练只适合男人，很多男人则认为，重量训练只为了那一些练健美的人和运动员。其实从事重量训练会比有氧运动能更快速的让你变苗条喔！
强健肌肉可以带来很多好处，其中包括：
．增加肌耐力和弹力
．保护您的关节减少受伤的机率
．增加钙质，避免骨质疏松
．提升能量的水平
．促进新陈代谢
最近的研究指出，从是事重量训练的人，两个月下来所燃烧的卡路里，比有运动但没有从事重量训练的人，多了200卡路里。这个好处在于从事重量训练之后，即使当你在休息时，新陈代谢也能持续提升。然而有些减肥食品可能会告诉你〝让您即使在睡觉也能减肥″，这句话只有运动才能给你这样的保证！
现在就开始
开始从事重量训练没有你所想的那么难，那并不是要你立刻就加入健身中心。当您刚开始的时后，不用一定要用那些设备。慢慢的循序渐进，不需要一开始就买一些花俏的设备。
像是仰卧起坐、扶地挺身、拉单杠，都是做重量训练的主要运动，你也可以藉着家中的一些器材来做重量训练，像是利用保特瓶罐先装少许的水进行，下次就可以增加水量，到最后可以装满水，如此循序渐进。试着用牛奶罐或是水瓶装些散沙或猫沙，然后每一次都能再增加一点重量。
下一个阶段
当你感觉可以进入下一个阶段，你可以到运动器材店买重量轻的哑铃。你可以按照教育影片或是网路上的教学示范来做运动。
上健身房去
跟健身中心约个时间参观，抓住机会尽可能问问题。并请教练为你示范正确的操作设备，以保操作时的安全。
做多少才够
运动专家建议我们从事有氧运动一星期至少5次，从事重量训练一星期则2~3节。我们过去一直都认为，一周一定要进行3节的重量训练才有效，但近几年又有不一样的看法了。
最进的研究报告指出，一周进行2天的重量训练，所获得的效益，跟一周进行3天的是一样的，包括增加肌耐力，体脂肪的减少或是减轻体重等。
如果你再度测量体重，发现体重反而比原来更重了，也请不要沮丧，那是因为肌肉原来就比脂肪重，但是成效会在你穿衣服的时后，感觉变宽松了！
三、食物营养成份与摄取建议量
蛋白质
减重期间，蛋白质每天的摄取量仍然要维持于1.0 – 1.2g/kg理想体重，才可以保持身体处于正氮平衡状况。此外，每天摄取一杯(240cc)的脱脂奶粉及一个鸡蛋，以提供高品质之蛋白质。
脂肪及醣类
脂肪摄取量应占总热量的30%以下，并尽量由植物性油脂提供，其余由醣类提供。
维生素及矿物质
当摄取1000大卡(kcal)或以上的饮食时，应补充综合维生素丸，以免因减重饮食控制所可能引起的缺乏。此外，如何摄取低热量食物，其选择与烹调技巧实有待说明：
(1)低热量食物如何选择：
1.油脂及糖份含量较少者。
2.水份含量较多者。
3.纤维素含量较多者。
4.不能为人体消化吸收的无热量食物(例如：洋菜)。
5.利用代用品(例如：代糖)。
(2)低热量饮食之烹调技巧：
无油 — 蒸：如清蒸鳕鱼
煮：例如白切肉、盐水虾
烤：例如烤鸡、烤鸭
卤：如卤豆干、海带
熏：如熏肉
希望小弟的见解，对您有少少帮助。
我从三个成面来回答您：
ㄧ、基本上，长高极限是无穷的，因为身高是由内分泌“脑垂腺”所控制分泌，分泌愈多，长的愈高，反之。但是因为一过了青春黄金时期，人体各内分泌腺出现老化现象，此时脑垂腺也会停止继续分泌，因此才会固定了身高。
此外，建议您搭配游泳运动，因为游泳会因为水的浮力会增长“脑垂腺”，身高的延续会较持久。
本人身高185公分，突然长高的时期是在初中2-3年级时，2年长高30多公分，又因为特别喜欢游泳，一直到今天几乎还是天天去游泳，我一直到大学4年级才开始停止长高。
我父亲身高160公分，母亲161公分，大姐158公分，二姐161公分。跟您家状况差不多吧。
记住，不要听信偏方由吃来长高。
二、如果今天您的身高不高，体型又是属于肥胖的状态之下，再建议您一个瘦身小常识，最起码看起来不会矮、肥、短，而且身才会变的较均匀看起来较健康。
许多人为了减肥瘦身，市面上的方法真的是多到不行，但是我的看法是，运动带来的健康是最好的，不只可以练到肌肉线条均匀，瘦的也健康，并可增加心肺功能及增加环境的适应能力，增加新陈代谢。
不知您会害怕开始从事重量训练吗？您害怕一旦开始训练，就会变成“大块头”吗？很多女人认为重量训练只适合男人，很多男人则认为，重量训练只为了那一些练健美的人和运动员。其实从事重量训练会比有氧运动能更快速的让你变苗条喔！
强健肌肉可以带来很多好处，其中包括：
．增加肌耐力和弹力
．保护您的关节减少受伤的机率
．增加钙质，避免骨质疏松
．提升能量的水平
．促进新陈代谢
最近的研究指出，从是事重量训练的人，两个月下来所燃烧的卡路里，比有运动但没有从事重量训练的人，多了200卡路里。这个好处在于从事重量训练之后，即使当你在休息时，新陈代谢也能持续提升。然而有些减肥食品可能会告诉你〝让您即使在睡觉也能减肥″，这句话只有运动才能给你这样的保证！
现在就开始
开始从事重量训练没有你所想的那么难，那并不是要你立刻就加入健身中心。当您刚开始的时后，不用一定要用那些设备。慢慢的循序渐进，不需要一开始就买一些花俏的设备。
像是仰卧起坐、扶地挺身、拉单杠，都是做重量训练的主要运动，你也可以藉着家中的一些器材来做重量训练，像是利用保特瓶罐先装少许的水进行，下次就可以增加水量，到最后可以装满水，如此循序渐进。试着用牛奶罐或是水瓶装些散沙或猫沙，然后每一次都能再增加一点重量。
下一个阶段
当你感觉可以进入下一个阶段，你可以到运动器材店买重量轻的哑铃。你可以按照教育影片或是网路上的教学示范来做运动。
上健身房去
跟健身中心约个时间参观，抓住机会尽可能问问题。并请教练为你示范正确的操作设备，以保操作时的安全。
做多少才够
运动专家建议我们从事有氧运动一星期至少5次，从事重量训练一星期则2~3节。我们过去一直都认为，一周一定要进行3节的重量训练才有效，但近几年又有不一样的看法了。
最进的研究报告指出，一周进行2天的重量训练，所获得的效益，跟一周进行3天的是一样的，包括增加肌耐力，体脂肪的减少或是减轻体重等。
如果你再度测量体重，发现体重反而比原来更重了，也请不要沮丧，那是因为肌肉原来就比脂肪重，但是成效会在你穿衣服的时后，感觉变宽松了！
三、食物营养成份与摄取建议量
蛋白质
减重期间，蛋白质每天的摄取量仍然要维持于1.0 – 1.2g/kg理想体重，才可以保持身体处于正氮平衡状况。此外，每天摄取一杯(240cc)的脱脂奶粉及一个鸡蛋，以提供高品质之蛋白质。
脂肪及醣类
脂肪摄取量应占总热量的30%以下，并尽量由植物性油脂提供，其余由醣类提供。
维生素及矿物质
当摄取1000大卡(kcal)或以上的饮食时，应补充综合维生素丸，以免因减重饮食控制所可能引起的缺乏。此外，如何摄取低热量食物，其选择与烹调技巧实有待说明：
(1)低热量食物如何选择：
1.油脂及糖份含量较少者。
2.水份含量较多者。
3.纤维素含量较多者。
4.不能为人体消化吸收的无热量食物(例如：洋菜)。
5.利用代用品(例如：代糖)。
(2)低热量饮食之烹调技巧：
无油 — 蒸：如清蒸鳕鱼
煮：例如白切肉、盐水虾
烤：例如烤鸡、烤鸭
卤：如卤豆干、海带
熏：如熏肉
希望小弟的见解，对您有少少帮助。
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多做做运动像打打篮球啊什么的有助于长高不过像男的二十二岁差不多已经定型我曾经花了一千多块买了什么增高的。结果就不说了。 一米七可以了，
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多运动，饮食营养丰富，多喝点骨头汤，饿了就吃。我有一个暑假胃口特别好，长了5CM。
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那么利害，你多大了，现在身高多少呢
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我女，168CM ，长高是很久以前的事了。那时比你现在要小，正是长身体的时候。你现在虽然不是长个人黄金时间，多做些户外运动，保持充沣的精力也很好呀。不好太急切，精神放松更重要，我那时候可没带着要长个儿的思想才那么能吃，是身材自己需要，总觉得饿。
身高和遗传也很有关系，也是强求不得的。其实男人的魅力不完全在于身高，所以不必太担心自己的个头。好好享受自己的假期，为父母分担一点家务，规划一下自己的人生也不错噢！
参考资料： 5
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去健身馆啊
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我也想呀，可条件有限，去不了呀
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那你一天要坚持锻炼，多吃有营养的东西
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