Question

求一星期健康养生食谱

健康课的老师布置的作业，食谱是从周一到周日的，从早到晚，从早上吃什么，午饭后吃什么，什么水果，怎么搭配都要提到。我已经是大学生了，但是平时都在饭堂吃，没什么挑剔也没什么供选择，所以这方面没有研究过，希望各位能人帮帮忙，制订份详细的食谱给我~越全面越详细越好，如果能注明为什么要吃这个为什么这么搭配就更加好了！会加分的！谢谢~有需要可以发到我邮箱~heykingherojj@163.com
PS：最好把饭后饭前，起床后睡觉前吃什么干什么都提提哈~不是减肥，是养生。。

Answer 1

　　周一：
　　早餐：稀饭，青菜，豆腐。
　　午饭：什锦饭：荷兰豆，黑木耳，胡萝卜，卷心菜。
　　什锦汤：香菇，西红柿，紫菜，芹菜粒。
　　晚饭：稀饭：花椰菜，扁豆炒荸荠。
　　周二：
　　早餐：五豆粥，超市有售现成的。
　　午餐：白米饭：甜椒炒苦瓜，黄豆酱焖茄子，清炒平菇（新鲜菇类）
　　蔬菜汤：新鲜菇类，黑木耳，黄瓜粒，胡萝卜粒（自己换颜色）
　　晚餐：稀饭，丝瓜，土豆丝焖胡萝卜，焖南瓜。
　　周三：早餐：香菇丝，卷心菜，黑木耳炒酱油，用来煮面线。
　　午餐：紫薯（产地：越南）蒸白饭，茭白炒西兰花，豆腐酱油炒发菜，玉米粒炒荷兰豆。
　　汤：冬瓜 芹菜粒，草菇，茶树菇。
　　晚饭：薏米红枣粥，当季的蔬菜。
　　周四：豆浆，蒸白薯，DIY的馒头比较安全。
　　午饭：炒面：香菇丝，胡萝卜丝，甜椒丝，土豆丝，面条，莴苣片，酿造酱油。
　　汤：番茄，素丸子，豆腐汤，发菜。
　　晚饭：清粥，炒青瓜，豆酱焖盐卤豆腐，凉拌莴苣。
　　周五：冰糖八宝粥。或什锦粥：茶树菇，米，盐，冬瓜切大件，芹菜粒。
　　午饭：米饭，炒木瓜，炒四季豆，甜椒红的绿的炒面筋。
　　汤：玉米，腐竹，薏米浓汤
　　晚饭：清粥：炒藕片，西红柿炒土豆，小白菜
　　周六：早餐：豆浆，淀粉食物。点心：银耳红枣汤。
　　午饭：汤面：小白菜，西兰花，平菇，萝卜丝，草菇丝，酿造酱油。
　　晚饭：绿豆粥，豆腐焖面筋，炒海带。
　　周日：早餐：清汤面线配料：青瓜切丁，金针菇，麻油，酱油，豆腐丁。
　　午饭：素扬州炒饭，玉米粒，荷兰豆，萝卜丝，香菇粒，荸荠粒
　　汤：海带，腐竹
　　晚饭：红豆核桃粥。当季果蔬。核桃仁儿要泡热水去皮儿。
　　平常拿干果当零食补眼睛补脑补微量元素，当季果蔬品种多一些，反季节的不要。
　　瓜类蔬菜、叶类蔬菜、根茎类蔬菜，干果，水果，海藻，粗粮,细粮，自行变换着吃。
　　老师也是这样煮来吃的，已经接近1年了，身体健康,重点是体检血检一切正常。
　　祝您健康美丽!