Question

锻炼肌肉，每天都锻炼好，还是隔一天一锻炼好？

锻炼也有1多月了！肌肉 有一点点 不过感觉更像硬梆梆的肥肉 = =，
肌肉是每天锻炼好，还是隔一天一锻炼好啊？ 另求 动作要领！

Answer 1

隔天锻炼比较好。

因为锻炼完肌肉之后，会对肌肉造成一定的良性损伤。
肌肉受伤之后，需要通过一定的时间去恢复的，
如果要继续锻炼，会导致肌肉生长变得缓慢，
或者会造成训练过度，导致身体出现疼痛延长，血压升高，等等这些症状。
因此要隔天进行锻炼，不能每天都锻炼同一块肌肉的。

Answer 2

肌肉根据不同部位，其恢复时间有明显区别。越大的肌肉群，恢复时间越长。
必须胸肌，背阔肌，大腿部的股四头肌和股二头肌，需要72小时恢复期。最好每隔3天才练一次。
胳膊的肱二头肌和肱三头肌，48小时的恢复期，可以间隔2天训练一次。
腹肌，小腿，是全身恢复最快的肌肉，可以每天训练，
三角肌，个人建议没4天才锻炼一次，因为你锻炼其他所有肌肉，都会用到三角肌协助发力。过于频繁的锻炼三角肌，会让健身新人很容易受伤。

这里的肌肉恢复时间，不是指酸痛消失的时间，酸痛消失的时间长短，跟你身体代谢乳酸的能力有关，跟肌肉恢复是2回事。

Answer 3

锻炼肌肉要每天锻炼，我14岁都有像大人一样的肌肉，每天两百个俯卧撑，手的距离放宽就可以了。锻炼一个月保证你会长出肌肉。

Answer 4

如果你很急切的话就每天练

Answer 5

说来话长啊……