Question

跑酷入门基础体能训练

我的话可能比较特殊吧，我才16岁，身高1.72 力量不是很大，体力一般，骨头很小，不要跟我说不要练（再说也不是我练 .我同学叫我帮忙的）

要有说明

事后给分

广告的滚开

Answer 1

可以的
跑酷只是要像动物一样移动,像水一样自由流动,以最快的速度,不被障碍所阻挡,到达自己最终的目的地.跑酷不单是一种追求自由的运动，更重要的是，它还是一种追求自由的哲学.
不过你要练习的话 一定要注意力量的训练 力量是一切 动作的前提、

不过,和任何一项极限运动一样,看似拉风的Parkour玩的不只是心跳,还需要足够的运动技能和想象力.广为Traceur(跑酷练习者)所流传的“阴阳说”被视作跑酷动作的标准.即跑酷的两种型态：第一,流畅和利落的动作——“阴”；第二,冲击性的动作——“阳”.要想做出一个合格的动作,Traceur必须有坚定的信念——要像动物一样移动、像水一样流动作为指导,来寻找自己的平衡点.

这是跑酷哲学
希望帮得到你
不过只要选择练啦
就不要轻言放弃
这是我唯一的忠告 跑酷很苦的

追问

又不是我练

Answer 2

我只能为你提供一些教程，我也不会Parkour，不过我要提醒你，Parkour这项运动确实非常危险，首先场地没有专业的安全保障，主要就是把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋，当然这是它的魅力所在，但你一定不能忽视它的危险性！来往的车辆，建筑物是否安全等等你都要考虑，况且你还是个未成年的孩子，最好要有家长的陪伴。（如果觉得受限制，就选择安全的地方练习）
我搜了一个视频，也是别人找的，是跑酷全过程和练习，跑酷的基本动作有38个这里都有，（我感觉技巧娴熟才能做这么高难度的动作，你作为初学者慎用！）
http://www.tudou.com/programs/view/zSvN0xu4lSk/
装备没什么特殊，需要一双底厚较柔软轻巧的运动跑鞋，不要带尖锐的金属物品以免受伤。衣服尽量宽松舒适就好~
还是建议你不要先实战，在室内场馆练习，要有软垫以防受伤。帮你找了点资料你看下：
基本素质要求
1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。
2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。
找到自信后，就可以出去实战了。
这种运动要放的开，但一定要注意安全，你还是个孩子，就先在室内练习让家长陪者你，要是没有好的身体素质，那还是先从跑步练起吧。

练习身体柔韧性方面，帮你找了资料看看吧：
http://zhidao.baidu.com/question/63823854.html?si=7

Answer 3

引体向上规范做到位:全身悬挂再全身收紧，刚开始可以每天做五到六个，达标数目80个，最主要的是腰力、弹跳力和指力，首先腰力可以用仰卧起坐来练，也可以锻炼到腹部肌肉，也可以选择经常跑步，首先跑步不一定是快跑和慢跑，你可以根据你自己的体质进行，刚开始不要快，但要跑五千米以上才算是基本体力过关，然后就是奔跑时的暴发力，冲刺跑一千米算是肌体体能过关，指力，初级可以先用一只手五根手指进行府卧撑，然后再日益减少，我可以一只手三根手指做二十个，另外就是胆量！

Answer 4

跑酷入门基础体能训练：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。