Question

怎样使腿上的肌肉变小变软？

我是女生，由于小学时进过田径队练过短跑，所以腿上有肌肉，后来不怎么锻炼了，肌肉上又长了一层肥肉，现在有点粗。我希望能将肌肉和肥肉都减下去点。有什么好的方法吗？希望各位多提宝贵意见啊！谢谢了！

Answer 1

　　坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

Answer 2

腿上肌肉粗壮且线条优美是很多男人梦寐以求的，你竟然想让它变小....其实想让肌肉变软也比较简单，就是每次运动完了以后，注意放松肌肉，方法就是自我按摩肌肉，或者每次用热毛巾热敷，简直两周左右就可以。如果腿上只是脂肪的话，建议你多做慢跑类的有氧运动。

Answer 3

应该加强锻炼，因为肌肉是为人体提供力量的，同时也是消耗身体热量的。人类在进化的长远过程中，是不会轻易消耗自己能量，所以只要身体认为自己用不到这部分力量，就会出于自我保护的需要而减少这部分肌肉，以保持更多的能量为今后饥饿做准备。所以必须要给身体一个假像，我需要这部分力量，能才保持肌肉和厚度和密度。

Answer 4

肌肉不需要减，肥肉可以通过一段时间的有氧塑性锻炼减掉，跑步机快走，上楼机等等，快速见效又安全健康的方法是没有的

Answer 5

不要走路,每天倒立着活动就行了~