跆拳道怎么拉韧带，拉多长时间
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先跑步，等小腿变硬后再拉，可以采取定着方式，你可以找视频看，写你也不清楚，一般是20分钟左右，建议你可以边听音乐边拉，因为拉韧带是很痛苦的
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1、压腿时头使劲往下勾，去尝试碰膝盖，好像感觉自己压下去了一样。让旁观者一看，你的背是弯的，时间长了对脊椎健康非常不利，而且腿也压不开。是背向下
2、柔韧是三分靠压，七分靠踢，光压不踢效果很不好。
2、柔韧是三分靠压，七分靠踢，光压不踢效果很不好。
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