Question

如何安排健身计划

如何安排健身计划

Answer 1

不知道你干什么工作的，有的时候计划赶不上变化，定了也不一定能完成。
因为工作愿意导致状态不好，就不要练了，比如今天很累，但是定的推胸，如果你推不起来，那还不如不推。
而且我看你没有退步训练，想进入专业级别的话加上吧，不过要有耐心，从空杆做起，先练动作就要练N久。腿是力量的源泉，当你练到一定程度就会发现，腿会带动你全身力量增长，全身力量的增长带动肌肉增长。
建议你把退步训练安排在周日，腿是黄金部位，放在周日是为了让你用周六的时间充分休息，好达到最好状态来训练。

胸是最好练的，不用动什么脑子，也不用关节符合运动，放在周四或周5练，背部不要落下，我还没见过几个爱练背的。

还有要质量不要数量，不要觉得练得多就效果好，有的时候两个部位你是练不完的，两个部位会压缩相应的时间。所以质量很重要。

我的意见是，周日腿，周1可以做2头3头，这两个部位可以一起练，周2休息，周三背，周四休息周五胸部，如果状态好，周六单练肩。

如果需要加强休息，可以依次去掉的训练是，手臂（因为大重量的运动都会协助刺激该部位肌肉），肩部（胸部的时候会刺激，肩部单练主要为了外形），胸部（比较爱长，少一次没事），背部（长的慢，训练难，最好不要去掉），不建议去掉退步的，如果你的膝关节啥的健全的话。

Answer 2

不知道你干什么工作的，有的时候计划赶不上变化，定了也不一定能完成。
因为工作愿意导致状态不好，就不要练了，比如今天很累，但是定的推胸，如果你推不起来，那还不如不推。
而且我看你没有退步训练，想进入专业级别的话加上吧，不过要有耐心，从空杆做起，先练动作就要练N久。腿是力量的源泉，当你练到一定程度就会发现，腿会带动你全身力量增长，全身力量的增长带动肌肉增长。
建议你把退步训练安排在周日，腿是黄金部位，放在周日是为了让你用周六的时间充分休息，好达到最好状态来训练。

胸是最好练的，不用动什么脑子，也不用关节符合运动，放在周四或周5练，背部不要落下，我还没见过几个爱练背的。

还有要质量不要数量，不要觉得练得多就效果好，有的时候两个部位你是练不完的，两个部位会压缩相应的时间。所以质量很重要。

我的意见是，周日腿，周1可以做2头3头，这两个部位可以一起练，周2休息，周三背，周四休息周五胸部，如果状态好，周六单练肩。

如果需要加强休息，可以依次去掉的训练是，手臂（因为大重量的运动都会协助刺激该部位肌肉），肩部（胸部的时候会刺激，肩部单练主要为了外形），胸部（比较爱长，少一次没事），背部（长的慢，训练难，最好不要去掉），不建议去掉退步的，如果你的膝关节啥的健全的话。

Answer 3

1 抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟。
　　 2 俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟。
　　 3 家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟。
　　 4 卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟。
　　 先这样练，如果你是属于平时少运动的，才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式，循序渐进。贵在坚持。
　　 初期的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
　　 力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

Answer 4

很简单……第一天练胸和三头。第二天背和二头。第三天肩和肚子。然后休息一天。我这有更详细的。饮食和休息很重要！

Answer 5

一周的健身计划，一起收藏，根据自己实际情况调整吧！