Question

如何安排一周的健身计划

如何安排一周的健身计划

Answer 1

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

上面是具体锻炼动作，下面是一周安排：
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

1 抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟。
　　 2 俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟。
　　 3 家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟。
　　 4 卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟。
　　 先这样练，如果你是属于平时少运动的，才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式，循序渐进。贵在坚持。
　　 初期的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
　　 力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

Answer 3

一周的健身计划安排，原来有这么多技术！

Answer 4

健身计划可以参考以下图片，也可以通过安装更好设置周健身计划

Answer 5

根据自己的工作生活安排啦 去健身场馆找教练 会给你计划好的