Question

怎样练习弹跳？

Answer 1

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

Answer 2

弹跳，韧带最重要，负重条也不错

Answer 3

做引体向上，跳绳，压腿，不听跳就可以了。

Answer 4

每天100米的蛙跳来回3次
俯卧撑3组，每组30下！
又锻炼了下肢力量，又锻炼了上肢力量！希望能帮到你！

Answer 5

跳绳是最能练习弹跳了，可以在小腿上绑上沙袋每天坚持弹跳半个小时，会很有效果的！

Answer 6

摸高！设置一个让自己可以摸到的高度但是要很费力，压杠铃，练习自己大腿爆发力！是瞬间的爆发力！~