Question

如何练习弹跳

Answer 1

这个是可以加强些！不过你想你的弹跳变化很大的话是不大可能的(每个人的身体都有自己的极限，至于现在你去到哪里我也不知道。不过像我们自己大概都挖掘的差不多了)！只能说有些帮助！每天你得选择一个时间来拉筋（腿部）！每天适量是进行一些强化小腿肌肉的活动！蛙跳，跑步，跳绳都可以！到你练了持续一个月后你可以去试试摸高！看看效果怎么样（相对于之前）！感觉一下你一个月后和一个月前身体的变化！
下面这些方法你也可以跟着试试！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
腕力只要练哑铃就可以了！
希望多多少少对楼主有帮助！

Answer 2

蛙跳啊！每天坚持，再有注意饮食，多吃些蛋白质高的食物，少吃脂肪和淀粉
适当减轻体重，在腿上绑沙袋慢跑。。。用脚尖爬楼梯。。。。。。。

Answer 3

蛙跳啊！每天坚持，再有注意饮食，多吃些蛋白质高的食物，少吃脂肪和淀粉
适当减轻体重，在腿上绑沙袋慢跑。。。

Answer 4

在腿上绑沙袋吧？？？再有就是多运动

Answer 5

蛙跳跳台阶，我都是天天往山上跳的，很练弹跳