Question

到健身房后应当先从什么练起呢？

健身房里什么都有，
自行车，跑步机，各种叫不上名德器械，
我的目的是减肥。
1。我进去之后应当先从哪一个练起呢？然后呢？
2.饮食上注意什么？多吃什么？少吃什么？不吃什么？
我很有毅力的，请一个问题一个回答
谢谢！

Answer 1

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?

健身锻炼该不该请健身教练呢?如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!
1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作
虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。
2.专业教练可以帮助你控制训练强度
当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。
3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒
懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?
4.专业教练可以帮你制订个人化的训练内容
每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。
5.专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见
很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

Answer 2

理论上讲应该先慢跑致身体微微出汗，然后去做无氧运动，因为无氧运动体力消耗量较大，之后再做有氧运动。如果是为了减脂首先不建议你经常去上操课。因为运动半小时以后卡路里才开始慢慢消耗，操课时间一般在一小时左右，减去前后的准备工作仅剩半小时左右达不到明显的减脂效果，不利于坚持信念的增强。但可以作为运动的调节品，因为单一的器械也会让人感到枯燥无味，此时不妨尝试去上一些自己感兴趣的操课，调节调节。减脂前期一般体重下降比较快，但到一定程度后变化很小，而且有一段过渡期体重几乎不变，这时请继续坚持，因为前期减掉的都是体内多余的水分，过渡期之后才是真正与脂肪抗战的时刻。
至于饮食其实一般健身教练会建议你早餐要吃但少吃，中餐及油腻，晚餐以水果为主，炎热的夏季切忌端起半个西瓜那个勺子边看电视边吃，这样很容易增加脂肪，因为西瓜的糖分很高的。
其次有些东西你可以问问巡场教练，他在给你讲解器械时注意听，这样你就知道那个器械练哪，不至于盲目锻炼
最后祝你减脂成功

Answer 3

首先您好给自己定一个计划，都需要练哪里的肌肉，或者有一个整体的健身计划，这样就不会因为没有目标而不知道结果。通过多年来的一些资料，为您总结出一下几条，希望您解决您的问题。
前提都是要在健身教练的陪同下来进行的，健身教练会为您安排合理的健身意见以及计划，不知道您想不想往健身教练的方向发展，现在的健身教练还是很吃香的，最重要的是您还可以在学习中强化自身体能，现在北京哪个健身学院都是有合理的健身教练的培训课程比如 星航道健身教练培训学院 好了言归正传。
1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

一定要熟知的8个健身基础知识。
5、重量
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
7、速度
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

Answer 4

呵呵。目的是为了减肥的话很简单，跑步机，只要你有毅力那就长跑！速度要慢。变速跑也很有效果。每天坚持5000米，一星期效果就会很明显。说的很简单，做起来难。你要坚持！如果5000米不行的话那就从1000米再到2000米再到3000米慢慢增加。目的是减肥不要为了完成目标拼上命。
饮食上不要吃油腻，油炸，热量高的食物。多吃些清淡的，如蔬菜,水果了，呵呵，我也不爱吃为了减肥还是吃点，每天多喝点水，但运动前不要喝太多，喝一口就行，不然会肚子疼。祝你减肥成功！

Answer 5

到了先在一边进行小幅度的热身，比如：慢跑、拉伸、蹲起等。再上跑步机、放松去蹬自行车，像减肥就去做点容易出汗的运动，可以去咨询教练。少吃荤菜，多吃点水果。