Question

我现在有轻度的抑郁症，经常是很努力的调整很长时间后，能好十多天，可不知不觉就又开始郁闷了，求帮助。

患者信息：男 28岁 北京 昌平区
病情描述(发病时间、主要症状等)：
已经断断续续持续三年了，主要感觉就是，头晕、失眠、缺乏信心、心情特别烦燥，思路非常不清晰、几乎不能思考任何事情。

Answer 1

　　下面向你提出五条行动计划方面的建议：纤信
　　1．多安排一些能使你愉快的活动，大至约一个朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一个澡。患有抑郁症的人往猜腊往会认为他们没有资格享受欢乐，甚至觉得享受欢乐有罪，尤其是在发现他们未能像往常一样完成日常工作任务时，更容易产生这类想法。你应该利用你的日记来帮助自己跳出内疚的牢笼。
　　2．安排一些能使你恢复精神的活动，例如步行去商店、修剪草坪或牵狗出去散步等等。由于抑郁而带来的疲倦感会使你越发不想活动，把自己投身于日常生活活动中，能使你恢复精神。体育活动也有这种效果。
　　3．寻求你觉得比较有吸引力的活动。被某种活动所吸引，能帮助你从沮丧的心情中解脱出来。即使在开始时这种解脱只是暂时的，也值得一试，值得依赖。如果你的精神难以集中，读书难以专注，不妨浏览一本杂志或看一部录像片。
　　4.看看你的日记，检查一下你的时间是怎样消磨的。有的人在抑郁时会迷失方向，活动越来越没有计划。如果你也有这种情况，为自己制定一个日常生活时间表会对你有所帮助。还毁兆轮有一些人是由于生活过于呆板，过于死气沉沉而产生抑郁，那么稍为改变一下生活日程就会对他们有所稗益，哪怕在开始时会使他们不大适应也不要紧。
　　5．考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，愉快心情肯定会离你而去，效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。

Answer 2

舒缓情绪，找专业的心理医生看一下，衷心的祝您早日康复

Answer 3

这算什么抑郁症，我们每个人多少都有点心理孙销拆疾病，但是重要的是你是不是努力地则枣去融入到正常生活中去，把自己当做正斗神常人，一切都会变简单的！

Answer 4

那你是不是有什么让你心情非常困惑或者难过，只要把心里这者态些事解决了，你也就贺嫌迅会好了吧，像我这种患有六年重度抑郁症，都花了两年时间去解决那些我心里的事，我现在禅此才好到中度。