做完俯卧撑后肩膀酸痛,是不是先休息下啊
很久很久没运动了。现在决定坚持做俯卧撑,第一天做50个,每次10个,第二天手往上举就酸痛(手和身体连接的地方)。第二天只做了28个。现在是不是等手好了再做比较好呢?...
很久很久没运动了。现在决定坚持做俯卧撑,第一天做50个,每次10个,第二天手往上举就酸痛(手和身体连接的地方)。第二天只做了28个。现在是不是等手好了再做比较好呢?
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正常生理反应~主要是乳酸堆积造成的~不需要等肩部与肱三头肌恢复也可以的 ~当然如果实在无法忍受建议你间隔两天~
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不经常运动的人,运动强度稍大一点,肌肉都会感到酸痛,所以,我建议您在刚开始练习时,强度不要太大,数量也不要太多,但要坚持,每天都做,逐步增加(例如:你每天做3次,每次10个,你坚持2周;之后每天做4次,每次10个,坚持2周;之后每天做4次,每次15个,坚持3周,之后每天做5次,每次15个,坚持4周,--------),酸痛一段时间就没有了。如果酸痛后,不练了,只要再练还会酸痛。
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