Question

锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质

应该吃什么 吃多少 大豆可以吗 大豆蛋白质不是应该吗
我锻炼腹肌 三角肌（前、中、后部都炼） 这样大概需要补充多少蛋白质 把大豆磨成粉来冲调可以吗

Answer 1

健身性的肌肉训练急需 补充蛋白质 克数，但是由于我们一般不是职业健身，
所以如果身体体重60KG就补充30G就可以 ，一个鸡蛋6G蛋白质，一包牛奶6G。
吃肉牛肉最好，锻炼完猪肉是最次的，尽量不要猪肉，肌肉也很好。
建议2-4个鸡蛋分开吃，2包牛奶分开吃，然后就是肉和蔬菜水果了。这个很重要！
喝豆类也很好。但是大豆还是缺少很多必须氨基酸的。

Answer 2

早晚各两个鸡蛋，中午配上一袋牛奶，和一豆腐。我回答的很简洁吧，其他的食物可以随意搭配，但不要吃脂肪含量高的，肉品以牛肉为主，放在中午吃。

Answer 3

健身性的肌肉训练急需 补充蛋白质 G数和人体相同，但是我们不是职业健身

如果你身体体重60KG就补充30G就可以 ，一个鸡蛋6G蛋白质，一包牛奶6G

吃肉牛肉最好，锻炼完猪肉是最次的，尽量不要猪肉，肌肉也很好。

建议2-4个鸡蛋分开吃，2包牛奶分开吃，然后就是肉和蔬菜水果了。这个很重要！
你喝豆类也很好。但是大豆还是缺少很多必须氨基酸的。

Answer 4

我刚练器械不到一个月，我是女生，如果想减脂增肌就要吃蛋白质少碳水，如果想增肥增肌就要多吃碳水。我是减脂增肌，蔬菜只吃西蓝花，鸡胸脯和鸡蛋。一天一整块鸡胸脯分开吃，一天七个鸡蛋分早中晚吃。一杯脱脂牛奶。蛋白质多吃就对了

Answer 5

1、从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50 g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g。
2、对于锻炼后的人来说，蛋白质摄入量可以比一般人高些。但也最好不要超过 3 g/kg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2 g/kg体质量左右。
3、食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果。相反，还会带来许多副作用。研究表明，蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水。蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外。可见，过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的。如蛋白质的摄入量不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡。