1、先说联想能力，给你说下瞬时记忆和工作记忆的区别，你就知道联想的作用了。
瞬时记忆侧重大脑对信息的存储，主要是感觉器官的运用，比如你看一眼一大堆杂乱的数字，能记下多少，这就是瞬时记忆。这属于人的本能行为，虽然有记忆，但不长久，很快就忘掉了。瞬时记忆的记忆广度（容量）很小。
而工作记忆，不仅有信息的存储，还有加工。它是感觉和知觉（思维）的联合操作。工作记忆是把人的本能记忆，进行加工，比如对无意义的数字进行联想，或找到规律进行组合。工作记忆的联想或组合，会涉及到你过去长时记忆里，学习到的知识和经验等东西，比如符号，定理，声音，甚至画面等。也就是说，工作记忆，是把瞬时记忆的本能行为，用思维的方式进行加工，达到提高记忆效果的目的。记忆广度可以很大。
所以，平时的联想，就是为了把无关联的多个符号等，建立联系，形成习惯，瞬时记忆就提高了。
2、集中注意力的训练。冥想、打坐等，都能起到这个作用，目的是平时锻炼自己排除杂念。
1、闭上眼睛吃饭。
2、用手指分辨硬币。
3、戴上耳机上下楼梯。
4、捏住鼻子喝咖啡。
5、放开嗓子大声朗读。
6、闻咖啡看鱼的图片。
记忆就是客观存在，是物质或物质系统变化的痕迹的即时状态。事实上，最早的记忆是大自然的记忆。但人们习惯于大脑的记忆。可以认为，大脑记忆是大自然记忆中的特殊部分，故记忆可分为广义记忆和狭义记忆二大类。广义记忆泛指大自然的记忆和生命体力活动的记忆，狭义记忆单指大脑的记忆。根据人类的约定俗成，狭义记忆简称为记忆。
记忆作为一种基本的心理过程，是和其他心理活动密切联系着的。在知觉中，人的过去经验有重要的作用，没有记忆的参与，人就不能分辨和确认周围的事物。在解决复杂问题时，由记忆提供的知识经验，起着重大作用。认知心理学家把记忆的研究提到了重要的位置，其原因也在这里。
短期记忆模型在过去25年里面为"工作记忆"所取代,有三个系统组成:空间视觉形成的短期视觉印象。声音回路储存声音信息,这可以通过内在不断重复长时间存在。中央执行系统管理这两个系统并且将信息与长期记忆的内容建立联系。
首都医科大学附属北京朝阳医院-中医科综合-主任医师-高剑虹-记性不好怎么办
想要在短时间内记住大量的知识或者信息，靠死记硬背肯定是不行的（死记硬背记住的东西少、所需花费的时间多），要学会灵活运用各种记忆技巧进行记忆。
1、比如编码记忆。具体就是通过“谐音转化、形象转化、意义转化”等方法，把无意义的数字或文字转化成有意义的文字或者是形象，从而让记忆变得生动有趣，变得简单轻松。比如谐音转化：16的谐音是“石榴”，21的谐音是“鳄鱼”，98的谐音是“酒吧”等等。如果要记住“219816”这个数字，利用谐音可以这样记忆：鳄鱼在酒吧喝石榴汁。这样一幅怪诞、夸张的画面展现出来，是不是一下子就记住了。更多具体的训练可以参考“精英特速读记忆训练软件”，软件中除了数字编码，还有“人体编码、家具定位”这种地点/位置记忆方法，以及思维导图等结构式的记忆。
2、再比如对于杂乱的东西，进行整理记忆。就是把要记忆的内容按照一定的顺序和条理分门别类地装起来，这样提取记忆的时候很方便，对使用记忆大有裨益。
3、对于新知识的记忆，还要学会关联记忆。比如：用“这个知识和xx一样……”的心态学习；告诉自己“这只是xx知识的延伸”。这可以让我们更快地理解所学的知识，让大脑记住更多信息的同时还减小了记忆的负担。
短时记忆想要变成长时记忆，要学会对知识进行间隔重复和检索。
1、间隔重复说的是在学习和记忆之后，还有时不时的进行复习和巩固，因为知识的遗忘是不可避免的。复习、重复的时间间隔，大致可以参考遗忘曲线，具体要看自己的实际情况。
2、检索就是透过各种让大脑觉得有点困难、有点挑战的方式来回忆所学的知识，从而深化记忆。比如学习中的测试和考试，就是比较常见的检索方法。通过测试和考试，我们能够检验出自己知识的薄弱环节，从而进行有针对性的练习。多次使用这种测试方法，就可以强化大脑中知识的印象，牢记知识。除了测试和考试，也可以进行自我检索，比如卡片记忆法、提问法、思维导图法等。
