Question

每天坚持跑步能瘦吗

我现在每天早上去体育场跑5公里，晚上吃完饭和同学再去跑5公里然后走1，2公里。，然后早饭也少吃了，以前早饭吃的太油腻了，现在就早上一袋淡豆浆加1个玉米馒头，中饭不吃了，晚上也少吃了，可乐雪碧什么的不喝了，该和矿泉水或者脉动，我这样一直坚持下去能瘦么

Answer 1

光靠 每天坚持跑步运动，

难以在短期内达到廋身的预期效果，除此之外，还应严格控制嘴巴食欲才是硬道理。

只锻炼、不节食难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”确是减肥真谛。

曾有研究人员招募70名女性，让其中34人在4周里参加循环训练，每周三次，每次45到90分钟，另外36人训练内容相同，但时间为8周。循环训练是一种锻炼全身的剧烈运动，是重量训练加上呼吸循环的耐力训练，但运动负荷较重量训练轻。研究人员在训练开始前后采集她们的血样，分析激素水平，并记录下她们的脂肪、肌肉、体重数据。训练期间，研究对象不必节食，但她们并不知道真实的研究目的。

研究人员发现，无论“四周组”还是“八周组”，在不改变饮食的情况下，研究对象的体重或身高体重指数（BMI）并没有发生变化。此外，对体重原本正常的人来说，训练显著提高了她们的肌肉量；但对原本就体重超标甚至肥胖的人来说，锻炼致使其体内“饥饿激素”水平明显变化，食欲更好。“如果看到锻炼后体重没有变化，人们可能会放弃锻炼，尽管锻炼可能提高了他们的肌肉量。加大运动量的后果之一可能是食欲更佳，这会让人更难达到减肥目的。为了让锻炼达到（减肥）效果，人们需要结合有利减肥的生活方式，其中包括节食。”

健康廋身应少吃动物油，多吃亚麻籽油

亚麻籽油的药用价值.减肥：可消耗身体多余脂肪，是健康减肥法。

Answer 2

每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

跑步减肥多久能有效果
如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。

Answer 3

你的减肥方法 运动方面没问题 但是饮食有问题
一日三餐必须要吃 早上2两米饭 中午2两 晚上1两 菜要少油
脉动不能喝 喝白开水矿泉水淡茶水
吃完晚饭想走 再跑
一般是晚饭后2个小时运动最佳
你根据你的情况估计下
肯定能瘦下来
现在是夏天 瘦下来的速度也块
想你这样运动和饮食（我写的饮食为准）中等胖的体重 一个月能瘦20斤至少10J
不要在饮食上太在意 只有清淡适量就好 我从来都是吃饭的还是照样瘦下来了 你吃得太少了 我觉得早上中午2两晚上一两米饭已经很少了 你吃得更是巨少 但是效果不见得好

Answer 4

运动量太大，不利于坚持，能坚持其中的一项你就可以瘦很多了。

Answer 5

我想不瘦 那你就牛叉吧。你这个训练很有强度 但你的饮食要跟上哦 不然身体会受不了的