Question

请问怎么练上肢形体啊，胸肌，肱二头，背阔肌，腹肌？我是学生，也没什么健身器材的。不吝赐教！

Answer 1

嘿嘿~~~俯卧撑，仰卧起坐，这些都能练上身的，不过胸肌练得少些，我每天早上做，有效果，重要的是要注意一点，不要很猛的一次做很多，需要的是多多次，最重要的是要坚持下来，一天不做都会有影响！希望我的回答对您有帮助。

Answer 2

楼上楼下那些人,你们是否按照自己发的东西做过?1周7练??你当他是什么人了?初学者能受的了吗?
我这个除了哑铃还多了一个平扳凳子...动作如果你不知道怎么做,可以把动作名拷贝到BAIDU里搜索,一般都能找到图示...
礼拜1 胸 三头肌
平板（没有平板凳可以找个窄点的桌子）哑铃卧推 2-3组 每组12次
仰卧飞鸟 2-3组 每组12次
哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑 2-3组 每组12次
哑铃颈后单臂屈伸 2-3组 每组12次
俯立臂屈伸 2-3组 每组12次

礼拜2 背 二头肌 腹肌
单手哑铃划船 2-3组 每组12次
哑铃提拉 2-3组 每组12次
哑铃弯举 2-3组 每组12次
锤式弯举 2-3组 每组12次
仰卧起坐 3组 每组20-30次

礼拜3休息

礼拜4 腿
哑铃剑步蹲 2-3组 每组12次
哑铃深蹲 2-3组 每组12次
手持哑铃站立提踵 2-3组 每组20-30次
把哑铃放在膝盖上坐姿提踵 2-3组 每组20-30次

礼拜5 肩 腹 前臂
哑铃推举 2-3组 每组12次
哑铃侧平举 2-3组 每组12次
哑铃前平举 2-3组 每组12次
仰卧起坐 3组 20-30次
哑铃腕弯举 2-3组 每组12次

礼拜6、日休息

Answer 3

适合学生的：
俯卧撑锻炼胸肌；单杠锻炼背阔肌，肱二头肌（反手，窄握）；仰卧起坐锻炼腹肌；挺胸撑双杠锻炼肱三头肌；含胸撑双杠锻炼胸肌。

Answer 4

最好的方法就是引体向上！没有器材的话仰卧起坐加俯卧撑，根据自身素质条件联系就可以了

Answer 5

胸肌:双手举哑铃 做内收外展
肱二头：引体向上，俯卧撑
背阔肌鉴于胸肌
腹肌：仰卧起坐