Question

我15岁，身高170cm ，体重55kg，想暑假去健身，练出点肌肉来，希望专业教练给个健身计划，练全身的肌肉

我又健身房卡，如果不去健身房怎么练，我比较瘦，饮食怎么改变
说下训练敲门，怎样快速见效，我qq是578061114，邮箱szx578061114@qq.com。最好能把计划发我邮箱里，感激不尽啊

Answer 1

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后

Answer 2

本人是部队出身的，你要是想速成，那你就要有点耐力
每天四个两百：
1仰卧起坐...腹肌
2蹲下起立...腿部肌肉.
3俯卧撑...手臂肌肉
4哑铃横扩胸....胸肌
早晨晨跑和晚上睡前跑步，可以逐步增加，每天要有计划，每天一个记录，机会再好，详细到每一步也没用，贵在坚持。。。希望对你有帮助

Answer 3

......你家里人怎样的.....如果你抽烟的话绝对没办法，不抽烟的话其实不用怎样补充的 我也很瘦啊戒烟以后就再每天保持100个俯卧撑和100个仰卧起做，不过呢~~~~要坚持是必须的 我确实是做不到6块腹肌 4块我是有的

追问

我想练全身各个部位的肌肉，还有，我是中学生，没任何不良习惯，饮食的话，平时不太喜欢吃蔬菜，各项体育成绩良好，我想要长期的，有执行力度的计划，训练的强度及方法，还是谢谢你，回答的相当及时，我刚提问5s

追答

我也补充下吧，人必须的是有毅力，尤其是想锻炼，而重要的是我们并不是一味追求肌肉，再我看来最健康的锻炼就是你喜欢锻炼而不是去为了有太多计划==不过怎么说呢~~个人喜好吧，我还是建议你随心锻炼就好了，因为强度是有代价的你以后会明白的~~=。=我才最多大你2、3岁罢了~~

Answer 4

说的是