如何锻炼臂部力量

如题,肌肉不重要,重要的是要有力量!我想问问大家怎么才能练到可以一只手轻松举起一个80,90斤的人。还有。。。我只有哑铃和臂力器!俯卧撑做不动--!我是学生时间不是很多1... 如题,肌肉不重要,重要的是要有力量!我想问问大家 怎么才能练到可以一只手轻松举起一个80,90斤的人。 还有。。。我只有哑铃和臂力器! 俯卧撑做不动 - -!
我是学生 时间不是很多 1小时左右吧 我也知道饭后锻炼不好,但没办法啊 时间太少了!还有 我练这个不是为了打架!
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残心的11
2020-02-16 · TA获得超过1859个赞
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  • 早上起来3组俯卧撑,一组20个。(本人一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤)

  • 如果起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助

  • (下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。

  • 为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。

  • 第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。

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zuqiuwangzi7
推荐于2016-09-17 · TA获得超过2309个赞
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锻炼方法很简单,手掌前上握着哑铃,然后手腕依靠在一个东西上,或者更加自己做在椅子上,手腕依靠在大腿前端,手腕向后三公分的地方依靠在膝盖出,然后轻轻的动手腕往下动,然后在往上.这就是方法,不要觉的错了,认为是练手腕的,是练前臂的,我就是这么练的,你试过之后就知道了.
后有一种方法是最有效也是最累的.
准备一条绳子,大概90公分左右,一根棍子,大概30厘米左右,然后买付重点的哑铃,绳子绑在棍子的中间点,要绑结实了,绳子另一边绑在哑铃上,然后双手平举,慢慢的把哑铃用双手卷上来,然后再慢慢的放下去,如此四组练习,你如果承受的了的话,如果不行就换个轻的哑铃.
开始要记住不能选重的,不然很容易受伤,任何锻炼都要循序渐进,不能急.
这个最多就10来分钟,你这样练1个月,臂力会明显的加强,以前李小龙先生臂力那么快那么强跟练这个也是有很大关系的。。
希望我的建议能帮到你。。。
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诸葛狂徒
2011-06-30 · TA获得超过3402个赞
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手臂力量的承受力由骨骼强度决定,想单靠手臂力量举起一个人是不可能的,若是加上背阔,三角,斜方,腹直肌,腹外斜肌等肌群的辅助或许有可能。

一只手就别想了,提着还有点可能,举起来,你的胳膊会先被压断。

想要增强力量必须要有高强度的力量训练,什么哑铃拉力器俯卧撑都是练肌肉塑形的,肌肉纤维收缩但不膨胀,对力量增强效果有限。。

你时间太少,如果可以去健身房可以试试高强度低组数的训练方法,效果很明显。。。
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同惜桖7
2011-06-24 · TA获得超过281个赞
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呵呵 你好 幼稚的人锻炼身体才为了打架,锻炼手臂力量的话,臂力器是个不错的选择,我现在也是用臂力棒锻炼手臂力量,用哑铃的话,可以试一试侧平举的动作,因为哑铃侧平举对手臂的力量要求比较高,负重大,锻炼手臂的效果会更好一点
追问
那怎么锻炼手腕力量呢? 我手腕力量奇小 (掰手腕和与对方用力握手)时都没力气压制他 或者说 缺少爆发力
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