Question

在家里怎么能运动减肥？

最近在家里呆的胖了，出去都不敢见人了，想在家里运动减肥，各位有什么减肥良方吗？请告诉我后，并说明一下每天要联系多长时间才能见效？

Answer 1

在家运动减肥方法：
第一种方法
准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。

第二种方法
原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

第三种方法
找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

第四种方法
转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。

第五种方法
闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。

Answer 2

可以原地跑步30分钟。。可以跳绳举哑铃 。。跟着光碟做健美操，，，自己做健美操。。瑜伽 。。可以把身体贴在墙上做抬腿运动 。。仰卧起坐 。。可以洗热水澡，，可以拍打肥肉，， 踮起脚尖走路，，可以在床上抬腿啊踢腿啊。。好多减肥网站都有健美操或者瑜伽的视频下载。。就原地乱蹦达也行啊。。。都要30分钟以上阿。。。。 还要少吃啊，，，运动减肥效果来得慢。。不过如果你是短时间内长胖的效果应该很快的，，，我觉得跳绳最好了。。。就在阳台跳。。跳一会儿坐会儿仰卧起坐再举会儿矿泉水瓶子。。

羡慕死你了。。我骨折了。。。都躺在床上不能动。。还要死吃 。。。都胖了有20斤了。。。找到自信了吧。。。哎/// 5555

Answer 3

早晨：黑咖啡
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
5块普通大小的咸饼干。
约28克乳酪。外加1个苹果
注意：也可以在早晨起来后，空腹喝一杯淡盐水，这对于人体健康是极其有利的。
其次在上班间隙注意多喝水，或者吃些苹果，总之有利于瘦身的食品均可。
中午：水煮鸡蛋
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1个水煮鸡蛋
1片吐司
下午茶，可以喝杯酸奶，这对皮肤和身体健康都能起到好作用的。
傍晚：（最好六点之前）花椰菜
1杯金枪鱼，1杯胡萝卜，1杯花椰菜，1杯瓜类，1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

Answer 4

碎时康体教你10个减肥方法，轻松减肥瘦身
减肥太困难了，饿了好几天，一斤都没瘦？不运动的减肥都是耍流氓，要减肥就要动起来。EMS智能燃脂衣穿起来，动起来，健身黑科技，运动20分钟相当于传统健身2小时。
碎时康体教你10个减肥方法，轻松减肥瘦身，想减肥，跟着碎时康体动起来！！！
1.按摩减肥法
想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。
瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔!
2.仰卧起坐减肥法
慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个夏天就可以让你的腰围减少3CM!
瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。
3.交互蹲跳减肥法
一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。
瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!
4.扭腰减肥法
左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。
瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。
5.有氧运动减肥法
比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。
瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。
6.跳绳运动减肥法
一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。
瘦身依据：“很有效!”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。
7.伸展操减肥法
伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。
瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。
8.健步走减肥法
一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。
瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。
9.压膝盖里侧减肥法
用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。
瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。
10.游泳+晚餐不吃主食减肥法
一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦!
运动加上适当的控制饮食是最好的减肥办法。一方面控制卡路里摄入，以方面又加大卡路里消耗。从而加快脂肪燃烧，达到瘦身的目的。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质，导致发育不良，并且对学业也会有所影响。

Answer 5

卷腹 弹力带手臂塑形 燃脂运动