怎么练才能做更多的俯卧撑?

我13岁,164的身高,42的体重,一次可以做40至50个,需要怎么才能做的更多?... 我13岁,164的身高,42的体重,一次可以做40至50个,需要怎么才能做的更多? 展开
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匿名用户
2015-06-27
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方法:
1.负重做
2.做时加快起身,利用惯性弹起瞬间击一下掌,然后再做下一个
3.杠铃卧推
4.每次做都挑战极限,直到起不来为止,总会有进步的
13岁,营养要跟上啊,蛮练是不够的
另,别光按着这一项练,全身均衡发展才是王道,杜绝木桶效应。
加油,你和十五年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的,证明给别人看,更证明给你自己。
德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1,小臂。2,肱三头肌。 ;3,背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练(增长适应全身肌肉) 每项运动带动不同的肌肉(群)。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,... 点击进入详情页
本回答由德朴森提供
澎湃王侯
推荐于2016-02-15 · TA获得超过789个赞
知道答主
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方法:
1.负重做
2.做时加快起身,利用惯性弹起瞬间击一下掌,然后再做下一个
3.杠铃卧推
4.每次做都挑战极限,直到起不来为止,总会有进步的
13岁,营养要跟上啊,蛮练是不够的
另,别光按着这一项练,全身均衡发展才是王道,杜绝木桶效应。
加油,你和十五年前的我是一样的。人生很多东西是可以改变的,证明给别人看,更证明给你自己。
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柏冠e
2011-06-25 · TA获得超过1425个赞
知道小有建树答主
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这个量已经可以了,别光练俯卧撑,练长跑均衡发展吧.

要想能多做也很容易,至少一次做3组,每组间隔2-3分钟,按最大能力来做.比如第一组40个,第二组35个,第三组30个,这样一周就能提升到80个以上.如果做一次40-50个歇了,是很难有提升的.
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百度网友f65bb483190
2011-06-25 · TA获得超过195个赞
知道答主
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坚持不断的联系,你做多能做50,那就每次做30到40,每天多做几次就好。并不是说你一次做的多就好,小心肌肉拉伤。
然后就是要跟上营养,13岁别因为锻炼成肌肉男个子不太长了。
还有注意不要只锻炼胸肌和肱二头肌,结合着再跑跑步,做做仰卧起坐最好。推荐百度下伏击撕裂者,原来我锻炼的时候看着练的,运动量不是太大,但挺有效的。
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lenyaon
2011-06-25 · 超过25用户采纳过TA的回答
知道答主
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刚开始都是这么多的,持继练习,不要隔天练,慢慢的你自己会加大运动量。
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