Question

求一个暑期减肥计划。

暑假马上到了。
本人男，身高175cm，体重67kg，感觉有点胖。
想趁这个暑假减减肥。
希望懂的朋友给制定一个计划。
最好是节食加运动。谢谢了。
（拒绝黏贴 - - ）
大家也可以帮我提点锻炼腹肌，胸肌，大腿可以瘦下。

帮帮忙了。

Answer 1

呵呵，我也打算这次暑假减肥的，虽然我是女生，可是我有一个异性朋友在这个学期中瘦了许多 我的动力啊，一瘦下来真好看呢！鸡冻。下面是他的减肥方法，因为是自己总结的，也许有点罗嗦，希望你能看懂~

夏天男生的运动量很大，所以不能不吃饭。一日3餐你可以改为一日2餐，实行过午不食是好办法，晚上实在饿得慌的话，就吃点水果，喝点水，不过还是希望你尽量不吃，前几天会很难熬，坚持了一个礼拜后面就不会觉得饿了，你要想一个人连饮食都控制不了那他活着还有什么意思（动力）

插一句，其实说实在话，你不是很胖。有那么高的...

然后然后就是饮食里面尽量吃清淡一点，少吃油腻的菜，零食里面膨化食品减肥期间千万不要碰、我的经验之谈啊，反弹过..难受

在没太阳的时候你可以出去打打球，清晨，傍晚啊都可以，打什么一两个小时，看人喜好而定。不过出汗是必须的~O(∩_∩)O~~

睡觉前做仰卧起坐，至于多少个，什么时候你感觉到小肚子酸了就可以了。

一天大概就是这样子的，总结的真辛苦~

希望你能达到你要的目标。咱们一起加油~ GO GO

Answer 2

每天慢跑，别节食，节食绝对会使效果变差，记住一定要坚持，每次尽量5-7分钟一公里，每天早晚各两到三公里，坚持一个二月必然有效果，其实我觉得LZ的体重其实并不是很重，每天慢跑的基础之上，可以结合一些素质训练，尤其是大腿、胸部和腹部的训练，会使身材更加的匀称，但要注意的是，素质训练一定要注意次数，因为毕竟是减肥

Answer 3

不是很胖吧，男孩子。还好，134，我觉得你减下来10斤以内都差不多了，太瘦了不好看，而且也给人没有安全感。
不用节食，对身体不好，你可以多运动运动，打打球，跑跑步之类的。
把身上的肥肉变得结实一点就好了。

Answer 4

可以跟朋友一起去打篮球、打一场篮球下来不仅消耗热量大能长高还能拉伸肌肉，不过饮食上节制一下不要喝太多碳酸饮料

Answer 5

看你要减多少斤
30斤以上，很好，请绝食。
20斤以上，半绝+运动。
10斤以上，少吃多餐多动是王道。
5斤以上，请控制好不要暴饮暴食，每天散步半个小时就可以了。
如果是50+的话，就只能伤身体了。

Answer 6

您这个体重其实称不上减肥，我个人认为有一个良好的起居、饮食习惯是最重要的，夏天不建议大强度的锻炼，过多的流失水分反而会对身体不好，可以锻炼一下腹肌、胸肌和肩部的三角肌，这样会感觉精神、结实、紧凑、生机勃勃，饮食其实也是很重要的，早餐、中餐已营养、主食为主（牛奶、瘦牛肉、鸡蛋（最好是蛋清），晚上以蔬菜水果为主，但每顿都要7成饱，早餐可以9成；希望你有个好的暑期。