Question

健身喝乳清蛋白粉好吗.?

我现在身高179cm.体重61公斤.1星期前办了张健身卡健身.因为我本身比较瘦.教练说瘦人喝乳清蛋白粉.有利于增肌..我想知道喝乳清蛋白粉对健身有什么利弊.?

Answer 1

在选蛋白粉的时候人们更多的是关注训练后的肌肉恢复速度，增肌粉在这点上会比普通乳清蛋白粉效率更高，事实上增肌粉在人体蛋白质补充吸收效率上比蛋白粉高的多，而且在经济效率选择上增肌粉更要高于普通蛋白粉。
选择增肌粉和蛋白粉?
增肌粉和蛋白粉的热量不同，如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然是好的，但是如果是增肌的困难户，可以选择用增肌粉，这可能给你带来更好的效果，如果是吸收比较好的锻炼者，身体本身不错，用蛋白粉就可以了。
饮食方面对增肌者的一些建议
学会计算热量，提前了解自己吃了多少，增加一日三餐的数量，这样是为了降低对胃的负担，一天的六餐能让氨基酸更好补充，合理的饮食结构同样重要，一般来说每餐碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%。
增肌应该提前了解自己的体脂率，不建议吃过多油脂食物，保持健康的饮食习惯能让你的身体保持健康。
要注意的是补剂虽然可以提升增肌的效率，但并不是万能的，增肌永远都是在训练锻炼后补充才能得到理想的效果，所以对健身新人来说还是先养成好的健身习惯合理饮食锻炼休息，这样增肌的效果会更好。
tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

Answer 2

乳清蛋白粉必须要运动才能喝吗？戴运动护具身体不会进步吗？

Answer 3

不建议喝，你的身高体重属于正常的BMI指数，蛋白粉那玩意喝多了荣对身体造成依赖性，而且更重要的是蛋白粉、肌酸之类酸性特别强，长期喝离痛风不远了！切记切记！！！
兄弟在健身房也当过教练，他们对你说什么话我能猜个差不多，别信他们说的，都是广告

Answer 4

建议不喝，找些高蛋白的食物最健康。 补充一把，在部队里有为了参加全军比武，打激素增长肌肉的，其实也属于不健康的增重。以后身体会有反馈的。一切以自然最好。

Answer 5

刚开始可以不用喝乳清蛋白粉，效果不明显，刚开始先把饮食调整好，等你健身半年左右之后再喝蛋白粉效果比较好。平时饮食注意多吃高蛋白高碳水化合物低脂肪的食物，这样在健身初期阶段能有很好的效果，等肌肉有一定基础后，平时的饮食所提供的蛋白跟不上肌肉的成长了，在用乳清蛋白来补充。
乳清蛋白粉是比较高纯度的蛋白补剂，还有一些碳水化合物还有氨基酸和微量元素，其中不含激素等添加物，不要相信什么有激素之类的，健身有专门的激素药物，不必要在蛋白粉中添加，添加还会增加成本。