Question

我现在每天做200个俯卧撑，但一组只能做20个左右，请问多久能把胸肌和胳膊练粗呢，天天

我现在每天做200个俯卧撑，但一组只能做20个左右，请问多久能把胸肌练大和胳膊练粗呢，营养要说也过的去，每天一包牛奶，两个鸡蛋，现在做的手腕一用力都疼！请告诉我一个更好的锻炼建议，谢谢

Answer 1

胸肌和胳膊粗不用仰卧起坐。还是俯卧撑+引体向上。
分组做，每个动作最少4组，不要超过6组为好，组间休息一分钟，不要超过一分半。每组做到力尽的80%左右，负荷以每次做12到15个就力尽为宜，也就是说每组8到12个。背上背个书包用来调节负重是个不错的办法。
因为一个动作你能做100下，那基本上这个动作对你来说就是拿来减脂的了，增肌效果很差了。
然后一天俯卧撑，一天引体向上这么间或着来。一个部位不要天天练，没时间休息容易练伤。
两个鸡蛋，一包牛奶的话，建议锻炼后半小时以后，90分钟以内吃。
另，如果引体向上一次做不了12个，那就还是分组做，能做几个算几个，然后休息2分钟又做，如此往复直到力尽，不用管什么4组6组了。等你能一次做到12个以后，再用上面的一组8个，分4到6组做完的练法。

Answer 2

不用2个鸡蛋，1个够了，每天20个俯卧撑，分2组。60个仰卧起坐，分3组，坚持下去，会练出肌肉的！希望对你有帮助

追问

20个俯卧撑恐怕不够吧！ 再说要坚持多久呢

追答

那你可以加，不用太多的，多久的话说不准

追问

白答

Answer 3

你做的有点过量了，并不是量多就好的，你大概做5，60个就差不多了，可以尝试不同姿势，另外多吃牛肉。

Answer 4

每组一百个，一个月就有