Question

锻炼身体

上了几年高中，感觉自己的身体垮了，现在有点时间，想锻炼下身体，不要当健美啦，运动员啦之类的，有个不错的体格就可以了，哪位大大能提供个切实可行的方法，自我感觉体质比较差哦，不要直接来那种难度太大的！！！

Answer 1

我认为你应该避免球类、游泳、晨跑什么的有氧运动。为了增强体质、改善体形，最好还是找一家健身房吧。练力量，力量练习有很多种类，你应该采用以增加躯体围度为目标的练法，就是常说的大力士练法，而不是健美练法。当然，所有的力量训练都能改善体态、增强体质，这有很多指标的，比如骨密度、腱的强度、肌力等等。你不是高考结束了要减肥的那种，而是要增强整体的机能。所以避免有氧运动吧，有氧运动往往消耗人过多的营养，使人瘦削、衰弱。你想，以前耕地的牛啊、马啊什么的，有的在农忙时候累死累残的，因为劳动量大，所以变的虚弱了。
所以我的建议是找一家健身房，好的健身房都有空调，环境非常好的，力量练习，隔日一练。具体动作还是询问教练或工作人员为好。我就是常年去健身房锻炼的，你这个年龄，还可以把肩膀练的更宽、身板溜直、结结实实的，正是好时候。当然，肉食、鸡蛋、钙片是不能少的。

追问

你的比喻很雷人，但是很贴切，我就是想弥补一下因高考而落下的身体，高考那时一天就早晚往返学校一趟，还是骑自行车，平时没啥特殊事都在椅子上坐着，长期下来体质能不亏吗，现在就老感觉精力不是那么充沛，平时还瞌睡多，真不能这样下去了，有什么方法让我每天都精神旺盛的么？

追答

让血液活开了就精力旺盛了。要强力的力量运动，使你的心率、血压达到很高的水平，肌肉出力很大，这样每组10来下，各个部位都练4、5组，练完肯定精力充沛。（虽然肌肉会累）。你会反应敏锐、身体协调，而且最重要的，隆起的肌肉能改善体型，并维持骨骼处于更好的位置和姿态。

追问

谢谢啊，我会加油的，希望能锻炼出个好身体，阿门！！！

Answer 2

锻炼身体的方法有很大种！但关键是看你自己能不能坚持下来的一种！所以你就要找一种你喜欢的运动！爱好才是最好的老师！比如现在流行的跆拳道、街舞、滑轮等一些！这些有锻炼了又不枯燥乏味！岂不是很好吗！

追问

那啥，我喜欢太极拳...但我不认为这能让我更强壮，我想知道怎样让我把身体锻炼上去，有点男人气质，不要练什么几块腹肌啦，什么肱二头肌之类的，就是让我有点劲，最起码整天精力充沛就成！！！

Answer 3

买副哑铃，自己练。 坚持下来，你就自信了。

Answer 4

体质差不是一下能补回来的，得长时间锻炼。可以晚上或早上慢跑。

Answer 5

就是做些有氧运动，不要以开始就剧烈运动，要循序渐进，贵在坚持啊

Answer 6

起来后，跑跑步，晨练一下，最有利有健身，保养身体