Question

我很瘦!!想增肌肉 平常会在健身房锻炼下， 但我对饮食方面不怎么懂，请教一下大家

我习惯早上喝豆浆馒头·？我晚上睡觉前喝杯牛奶加几个鸡蛋··这样好吗？？

Answer 1

　　我跟你身材差不多 偏瘦， 我现在也在健身房锻炼。我觉得针对比较瘦的人来说，健身运动量不要过多，适当运动，隔一天去一次，每次出点汗，特别是跑步机时间不宜过久，15分钟足够，最好是快速奔跑做无氧运动，这样有助于增肥，我们运动的目的就是为了增加自身的消化吸收能力（瘦的人消化吸收不是很好）！！！

　　然后就是饮食的问题。下面给出几种健康饮食增肥法：

　　一、饮食增肥

　　少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐，切记，每顿不要暴饮暴食，那样会适得其反！
　　建议早上2个鸡蛋加牛奶面包，10点左右1跟香蕉，午餐吃点蛋白质高的肉类和米饭，3点一杯果汁，晚餐肉类米饭和中午差不多，最后睡觉前半小时，一杯牛奶加适量面包（不宜过多，晚上不容易消化）！！
　　避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
　　必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
　　二、日常增肥

　　保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

　　临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

　　三、增肥偏方

　　鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果。

　　综上所述，健身时间定在晚饭后一小时最适宜，健身时间1小时左右，可以针对你想增加肌肉的部位选择锻炼，健身细节可以去问健身房教练。
　　最后祝愿我们两都能早日摆脱瘦弱的折磨！一起坚持，一起努力吧！！！！

Answer 2

平时的饮食要保证是高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的习惯。这样肌肉才会长的快。早上的饮食现在看还不够，最好早上也能吃点鸡蛋，补充蛋白，因为一晚上的不进食导致肌肉很需要补充蛋白质来保证其不被分解。中饭晚饭多吃高蛋白低脂肪的肉类食物，比如鸡肉，牛肉也可以，猪肉最好不要多吃，因为瘦猪肉的脂肪含量还是太高，对增肌效果不好。晚上的饮食没问题，因为你很瘦，所以睡前补充些蛋白质会让肌肉在睡觉的时候成长的更好。

Answer 3

既然楼主的目标是增肌肉，就应该把心思多放在健身房，而且，作出计划，坚持！
饮食的话，多吃蛋白，少油脂。
而且，楼主很瘦的话，就要多吃点了。我健身房的一个朋友就是为了健身而吃得很多。
另外一定要保持睡眠！

Answer 4

刚刚好我刚研究出来的,你要吗.我传给你

Answer 5

多吃高蛋白高热量食物、保证摄入大于消耗