本人身高176CM、60KG偏瘦，喜欢跑歨，请专家指教如何炼肌肉？？？
本人每周到健身房4-5天，每次到健身房一开始先跑步30-40分作为热身又能增强心肺功能。。然后再去做器械炼肌肉。听说跑歨是消肌肉，这样炼肌肉会矛盾吗？这样炼会有效果吗？请...
本人每周到健身房4-5天，每次到健身房一开始先跑步30-40分作为热身又能增强心肺功能。。然后再去做器械炼肌肉。听说跑歨是消肌肉，这样炼肌肉会矛盾吗？这样炼会有效果吗？请求专家给个好建议跑步与炼肌如何配搭？
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一个15-20斤左右的哑铃就足够把你的身体练到70KG了
健美一半靠练一般靠吃
练的话 一周要练3到4次 每次30分钟到40分钟
吃的话每天要多补充20克左右的蛋白质 也就是多吃4个鸡蛋或多吃100克的牛肉
坚持一年就差不多了 至少能到130斤
健美一半靠练一般靠吃
练的话 一周要练3到4次 每次30分钟到40分钟
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肌肉纤维一旦练成是不会消掉的，跑步消的是脂肪，会让肌肉更明显，坚持下去，加大每次锻炼量，一周去两三次就够了。
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加上 游泳没，还有骑自行车，加跑个万米一天来个三项铁人，试一下。
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