Question

怎样瘦腰？怎么练腹肌？

我是女生，想瘦腰并且想练出腹肌，但又不想练那种一块块的，像少时的Cabi Song的MV里面的女生的那种散腹肌或者像fx组合里的krystal那样的也可以，到底要怎样练效果才明显？（最好能练出好的线条）

Answer 1

这是梅根福克斯，女生要这样的腹肌是最性感的，又叫腹沟。现在我的腰跟她没差，没有什么秘诀 做了两年的仰卧起坐，不吃油腻的。多喝水，我现在是两天一桶桶装水。还有 这个水喝多了养皮肤。这个腹肌出来是需要坚持锻炼的 不是说一下子就能出来 女生总是想要好身材却又没有意志力。 我床头挂的就是梅根的照片，适当的来点刺激 ，坚持不住了就静下心来比较 要放弃还是要花几分钟来做五十个仰卧起坐。 仰卧起坐最好晚上临睡前做，那样有助燃烧腰部脂肪。多运动 出场痛快的汗水好过你捧着薯片在那看电影。健康的女生最实在，我实在是看不下去一个女生腰粗 真的 为什么不愿意让自己变得更好呢 只不过又是养成了一个爱运动的习惯。说那么多  只是希望你能好好坚持 即使面对着长着一个仙女般得美女也不要自卑 你完全边喝水边打量她的腰然后笑而不语。既然看到了你的问题，我也力所能及的回答了 希望能帮助到你， 最后说一下我的三围 给你做一个借鉴 175,49KG,86,55,88,  梅根的是164cm,48KG. 86  62  86 。

                                                                 goodluck。

Answer 2

1. 双脚并拢，双腿伸直，慢慢向上抬高至垂直地面（仰卧直角式）在练习仰卧直角式中，双腿由地面向上抬高至垂直地面的过程中，主要锻炼我们腹部的下腹部。注意力集中在下腹部。

2. 双手沿着大腿慢慢向上滑动至双手指尖轻碰小腿（脚踝），同时上身向上卷腹。在上身慢慢向上卷腹到自己最大的极限后静态保持，感受整个腹部挤压的感觉。

3. 将臀部抬起离开地面，使上半身与大腿线条保持呈一直线，停顿并维持5∼10秒，再返回原本位置。1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。

   坚持30天可以减掉肚子的赘肉，同时也会练成马甲线，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的
   

Answer 3

Answer 4

做仰卧起坐是最好的办法。如果有条件可以去健身房找教练协助你。望采纳！

Answer 5

先有氧把腹部脂肪减掉，然后仰卧起坐，坚持就可以了。