Question

请教健身计划，我身高1.88米，体重65公斤，想增肌，不知道我应该准备什么样的健身计划，我QQ 326744416！

我的肌肉线条不错，我想把个个部分的肌肉增肌，应该怎么样练？请高手给分健身计划！
看下我的图片！

Answer 1

矮油你又想健身了 颈肌

□单手侧压颈屈伸 □双手正压颈屈伸 □头压铁片颈屈伸

肩部: 三角肌前部

□哑铃站立前平举 □杠铃站立提拉 □杠铃坐姿颈前推举

三角肌中部

□哑铃站立侧平举 □单臂侧平拉 □杠铃坐姿颈前推举

三角肌后部

□哑铃俯立飞鸟
胸部: 胸大肌

□杠铃平卧推 □杠铃上斜卧推 □杠铃下斜卧推 □哑铃平卧推

□哑铃上斜卧推 □哑铃下斜卧推 □哑铃平卧飞鸟 □哑铃上斜飞鸟

□哑铃下斜飞鸟 □仰卧屈臂上拉 □哑铃仰卧屈臂上拉 □双杠双臂屈伸

□俯卧撑
臂部: 上臂三头肌

□臂屈伸 □俯身臂屈伸 □卧式臂屈伸 □直臂后抬

□双臂胸前屈伸

上臂二头肌

□两臂弯举 □单臂蹲坐弯举 □两臂斜板弯举 □肱二头肌

前臂

□腕弯举
背部: 上背部

□立式耸肩 □直立划船

中背部

□引体向上 □坐式下拉吊棍 □俯身划船 □并握划船

□T型器械划船

下背部

□直腿硬拉 □负重躬身 □超度挺身

腰腹: 腹直肌

□仰卧起腿 □仰卧抬腿卷缩上体 □悬杠屈膝缩腿 □坐式缩腿

腿部: 股四头肌

□后蹲 □前蹲 □腿举

股二头肌

□坐式腿屈伸 □立式腿弯举 □俯卧腿弯举

小腿肌肉群

□站立提踵

Answer 2

像你这种瘦体型的增肌(188,65公斤实在太瘦)！

Answer 3

游泳健身吧

Answer 4

游泳

Answer 5

上健身房 有专业的教练 还不用费事