Question

请教健身计划，我身高1.88米，体重65公斤，想增肌，不知道我应该准备什么样的健身计划，我QQ 326744416！

我的肌肉线条不错，我想把个个部分的肌肉增肌，应该怎么样练？请高手给分健身计划！
看下我的图片！

Answer 1

首先,我老调长谈 ,第一,像你这种瘦体型的增肌(188,65公斤实在太瘦).锻炼是小问题,而下更多精力在饮食上才是最大重点,很简单,就是多吃肉蛋奶.多次饮食,初学者也最好一天四顿饭,不要吃油腻就好.(肉尽量选择牛肉和鸡肉,只要消化好,可以把全脂奶当水喝)
第二,估计你是个新陈代谢比较快的体质,所以建议你,训练时间要把握住,不能太长,每天控制在1小时.每周只练5天就可以,少做点耐力性的运动,比如长时间打篮球,踢足球,慢跑等.休息要充足.
第三,训练时,不要把某个动作一次作四五十次,那说明你选择的重量太轻了,能全力做20 次的足以.多做几组即可.
第四,训练一定不能只注重上身,而不练下身,下身的训练可能更重要,不能只练局部而不练全身,只找舒服的部位连,而不练练起来很吃力的部位.

我讲的都是大观,细节,进了健身房,教练会指导你

看图片,确实是我认为的那种类型身体

Answer 2

只要有信心 早上跑步，早晚做30左右俯卧撑、仰卧起坐 每天增加5个，根据自己情况来定

Answer 3

542

Answer 4

锻炼啊

Answer 5

不说有什么方法，方法网上随便能找到，关键是坚持，只要坚持到了，就算是慢跑，也能跑出个好身材！

Answer 6

恩，不错啊，
狂加俯卧撑到100（一天两次）【或把手垫高，中间空，向下压，练背肌（做比地面少1/3}】；举杠铃60下【还可以把杠铃举到后背，做深蹲，站起时用脚尖垫起（练小腿和大腿）】；举哑铃60下【可以两肘不动，手腕弯曲（练腕力）；做双杠30下【向下压（练背肌）】；做单杠30下【引体向上（背肌下肌肉】；做仰卧起坐100下【腹肌】；每天跑2-3千米【练肺活量】
数量只供参考，可以更具你的能力加下去

嘻嘻，希望加你为好友，本人其它还行，身高太矮了，呵呵