Question

怎么练就一身完美的肌肉

我不算太胖，就是肚子那肉太多了，腰弓着的时候老是有一坨坨的，有坐痕很难看，我想把腹部肌肉练硬一点。

我现在是初中毕业生，在家里没事做，可以帮我拟一个暑期的计划

Answer 1

熬夜容易浮肿 影响身材的
想瘦要靠运动量 就是多动 肌肉疼不疼 呼吸喘不喘都无所谓 关键量要到 我现在每天4000米 其实不累的
想长肌肉靠负荷量 我是从仰卧起坐开始练的 然后俯卧撑 然后打算练深蹲 都不上负重的。
仰卧起坐如果你一次能做200个（不计速度只要连续）就别练了 加负重吧 200到1000个感觉是一样的（我做了40分钟 无聊死了）
我是没加负重改练俯卧撑了 我觉得肩宽胸厚比较好看
网上有个8分钟给你6块腹肌 我照那个练的 （200个仰卧起坐是测量标准）不过视频的负荷量不够 每组80个差不多 我是从每组40个慢慢加到80个的 慢慢来 不急
胸肌就俯卧撑 两手间距越宽练的胸肌越靠近外围 越窄越靠近中缝
腿放的高度越高练的胸肌越靠近上围 越低越靠近下围
1300618819 有空交流
记得每组休息间隔不要超过半分钟

Answer 2

那就用带负重带负角度的仰卧起坐结合慢跑，然后还可以练练上身的推举和三头肌，二头肌就算了，没大用，胸肌也可以通过手朝内的半俯卧撑来练，有个可拆卸的哑铃还是有用的

追问

能说通俗点么。这些什么专业的方法我不太理解

追答

慢跑是关键中的关键
带负重带负角度的仰卧起坐就是
每天让你爸爸半坐在你的脚上，你的上半身在床外面，让他坐好，压稳，然后你抱一个5kg的哑铃片做仰卧起坐，每一次就做一半，肌肉一绷紧就停一下，然后还原，再来，3组，一组10到15个，中间的僵持状态要足，注意安全，没有专门器具就只能将就一下
推举就是哑铃置于肩上，举起，在头顶上碰一下，要稳，声音要脆，放下。。。。。。2到三组，单手重量从15kg到10kg开始，必须要保护
三头肌：然后躺平在一个长条状的东西上（三张椅子）做卧推，和推举类似，但是是向正前方推，交会于胸前，还要轻碰一下，收回时肩膀打开，大臂与肩共线，必须有人保护
手朝内的半俯卧撑就是做的时候中指相对，不压到底，一直在半起和半落之间，必须有人保护

Answer 3

对于李小龙来说，肌肉只算是一种“副产品”，是他的力量训练、爆发力训练和速度训练的一种副产品。他的肌肉是纯粹为格斗服务的，并不是为练肌肉而练肌肉，与健美训练不同。所以，如果你是为了获得像他那样的肌肉而去练肌肉，那么出发点就是不同的，永远也无法达到跟他一样的状态。

Answer 4

仰卧起坐，多跑步……

Answer 5

科学的训练，充足的睡眠，合理的饮食，这三点具备就可以了，