Question

我是个胖子，帮我制定一个健身计划表。我17岁 1.8M 200斤呢 唉，在放暑假，家里有哑铃

我想练上肢力量，主要是练上肢力量！！其他部位也想练，但主要想练上肢！帮我制定一个详细的健身计划吧！就像那种 每天干什么的那种！家里没有哑铃凳！有些动作做不了！帮我想点儿办法，谢谢。

Answer 1

你应该去健身的网页问问有什么好办法

Answer 2

到农村干一季的农活包你瘦30斤以上

Answer 3

嗯哼

Answer 4

练上肢：举重家里的物件都可代替、椅子、桌子、自行车等；单扛家里的门口框可代替。练减肥早晨跑一小时、晚上跑一小时（六、七点钟）；少吃肥肉动物内脏。得坚持。

Answer 5

您好，我建议您不要去练哑铃，因为您的体重比较大，脂肪含量很多，所以既是您炼出来力量了，而肌肉的线条也出不来，而且练出来的身材非常难看，这个体形就成一个球形了，我个人对您的建议是每天早上坚持跑步，先把体重和脂肪降下来，然后去练肌肉的线条，这样效果会好一点，如果你去健身俱乐部，那里的健身教练也会这样建议的...