Question

高分请大家根据我的情况帮我制定一个减肥计划（饮食控制计划+运动计划）

高分请大家根据我的情况帮我制定一个减肥计划（饮食控制计划+运动计划）

Answer 1

　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，有条件多吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；
　　二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚上千万不要吃面食（面包、馒头、面条等）和鸡鸭鱼肉，以免造成营养过剩，不长瘦肉光长肥肉，造成虚胖了；
　　三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水，把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。注意起床就饮水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；
　　四是如果每天晚上可以运动，你必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐等，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！
　　但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了，一定会练出一付好身材的。
　　这纯粹是我个人经历的经验之谈。
　　你试试，我敢肯定是绝对有效果的。
　　祝你成功！

Answer 2

祝减肥早日成功~~因为我有心脏病不能剧烈运动 所以最近只是每天少吃一点 去做了推脂 瘦了10斤左右 没有反弹到现在。。

Answer 3

21天减肥法 加上郑多燕减肥操 一个月20斤 加油！

Answer 4

一:关于吹气球锻炼肺活量偶知道这么一个说法:"每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。"
其实靠吹气球来锻炼效果不是太显著....
(还有一个小诀窍,西西，呼气是收腹,吸气时又放肚子,这样呼吸.也可以锻炼肺活量)但是这些都是旁门左道,起不了多大作用，要增加肺活量还是好好跑步吧.
跑步跟肺活量关系很大的。
二:快走..对锻炼肺活量来说没什么效果,真的
三:先减肥，身体轻了才能提高跑步成绩.

我想你个子肯定不矮.
以你的情况，我建议你先快走减肥吧,每天坚持快走一个小时以上(速度要快),早上吃饱但是不要撑,中午8分饱,晚饭只吃水果和粥,坚持3个星期体重减少点然后再开始跑步，体重太重对膝盖的冲击很大!所以要买一双好鞋!
快走减肥3个星期结束后,吃的方案不变,每天先跑30分钟(量力而行)慢慢再加量,2天加100米.
身体轻了才开始考虑提高跑步成绩!
经过一段时间努力,体重应该下去了，体能也可以,后面你可以这样来锻炼:
每次跑步时步大腿发力带动小腿来跑，步伐要尽量大，频率要慢,感觉整个身体要沸腾起来似的，呼吸要深入,两步一呼两步一吸...记住呼吸要深入.从鼻子呼气再把气轻轻齿贝间送出。这个方法很锻炼肺活量的!一开始会很累,所以要坚持练习,(一三五按照这个方法跑5千到8千米)
还有就是冲刺跑，你可以这样子,跑步时练50米的冲刺，然后慢跑回起点再冲，这样不断重复半个小时，累得很，每次都用尽全力，觉得不成了，慢跑回起点后恢复了一点又再冲一次-不断的重复，一定要坚持下去 ...(二四六按这个练习,星期天休息)
记得要多吃营养的东西哦。
不知道这样你懂了没有？我是跑步吧吧主，如果我没有说清楚，你不明白的地方发短消息给我吧。

这样练下去。...一段时间你的1500跑步成绩肯定有个质的飞跃哈。
说了怎么多希望能帮助到你.
祝你几个月后的运动取得好成绩!
加油

Answer 5

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美