Question

求一个科学合理的减肥计划，包括饮食，运动的具体计划，感谢

Answer 1

一个多月的时间够了。。。磨悔
早上起床，空腹喝一杯蜂蜜和果醋混合的水，然后正常排便。再吃一份简单的早餐，全麦面包没有多少热量的。
吃完后散步半小时，跳跳绳，跑步（要慢跑，否则长肌肉)
，做做家务，早上不要太剧烈的运动。
午饭，多吃菜少吃米饭和肉类（但鱼肉和虾肉这些白色肉可以多食，没多少热量）正常午睡一个小时。
下午喝一杯发酵的酸奶，促进肠道的蠕动。然后，开谈游仔始大强含汪度的，会跳舞的话推荐跳一小时的舞，感觉会很棒。转呼啦圈。跳半小时的绳。完了之后自己放松下，练练瑜伽。放松的同时也有瘦身效果。
晚饭要少吃，喝点营养米粥就行。出门散步，慢跑都行，再做运动。
睡觉前，利用墙壁与墙的垂直面，做腿倒立，就是把腿靠在墙上，这样可以瘦腿。

Answer 2

你好，在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不橘羡超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
百.|度.|找.|到“
2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦
”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
5.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
6.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好乱让少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水哗伍局，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
7.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点
但最好适可而止，糖份太高。

Answer 3

想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方举消法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿正枝知饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。 希望我的建议对你搭毕有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

Answer 4

经验分析，少吃肉，坚持20分钟以上的长跑。坚持一个月就发现效果明显了。这种减肥比较健康

Answer 5

少吃多运动，计划都没用，还是自己迈开腿吧